Сколько калорий тратится при беге
Когда человек стремиться похудеть или наработать хорошую физическую форму, он старается заниматься спортом. Многие обращают внимание на легкую атлетику, поскольку данное направление не требует предварительной подготовки и позволяет не только сбросить вес, но и укрепить организм в целом. При этом важно знать, сколько калорий тратится при беге и какие дистанции лучше подходят для новичка. Ответы на эти вопросы можно найти в фитнес-центре «МультиСпорт», одном из лучших фитнес залов в Москве.
Разновидности бега
Выбирать конкретный вид нагрузки стоит, исходя из собственных предпочтений и рекомендаций практикующих тренеров. Наиболее распространенными вариантами являются бег трусцой и марафонский. Первый вариант представляет собой движение в невысоком темпе, когда человек преодолевает 1 км за 6-8 минут. При беге трусцой можно потерять примерно 300 калорий за получасовую тренировку.
Марафонский или спринтерский вариант тренировки позволяет избавиться от большего количества ккал, однако требует от атлета серьезных усилий. Если Вы хотите увеличить потерю энергии при легком беге, используйте дополнительную нагрузку (например, упражнения со скакалкой). От количества добавленных элементов будет зависеть, сколько калорий тратится во время бега.
Средний размер энергопотери во время пробежки
Специалисты утверждают: за час бега человек сжигает, в среднем, около 550 ккал. Данный показатель рассчитан для спортсмена с усредненным весом в 70 кг. Получается, что за минуту бега Вы избавитесь от 9-10 ккал, а бег 30 минут позволит сжечь уже 270-300 калорий.
Эта цифра меняется в зависимости от:
- скорости движения;
- веса атлета (чем он больше, тем больше калорий будет потеряно);
- пульсового режима.
Некоторые предпочитают подсчитывать потери в зависимости от пройденного расстояния. Бег 1 км позволяет человеку потерять около 65-75 ккал. Соответственно, спортсмену придется пробежать 5 км, чтобы избавиться от 325-375 ккал, и 10 км, чтоб потерять 650-750 ккал.
Беговые занятия в фитнес клубе «МультиСпорт»
Наш тренажерный зал предлагает новичкам и опытным спортсменам различные программы по легкой атлетике, в том числе, и беговые. Вы сможете заниматься с персональным тренером или в группе, чтобы добиваться поставленных целей вместе с другими любителями активного образа жизни.
Среди преимуществ «МультиСпорт» особенно ценятся клиентами следующие.
- Современное оборудование. У нас есть все необходимое снаряжение, которое поможет сделать каждую тренировку еще более эффективной.
- Персональный подход к занятиям. Все наши клиенты довольны особым подходом и внимательным отношением к их пожеланиям.
- Профессиональные тренеры. Наставники, работающие в центре, разбираются не только в атлетике, но и в спортивной медицине.
Запишитесь на занятия и получите ответы на вопросы: сколько калорий тратится при беге и какое расстояние Вам необходимо преодолевать каждый день, чтобы сбросить вес. Более подробное о пробных уроках и расписании тренировок можно узнать по контактному телефону, указанному на нашем сайте.
