Упражнения от целлюлита

Красоту человеческого тела скрывают подкожные жировые наслоения. Этот подкожный жир получил звучное название целлюлит. А вот как с ним бороться — знают профессиональные тренеры лучшего в Москве фитнес-центра «Мультиспорт». Самые эффективные упражнения от целлюлита и актуальные рекомендации представлены в данной статье.

Причины возникновения целлюлита

Что приводит к появлению некрасивых видоизменений кожи?

Всё:

1. Неправильное питание, т.е. переедание/недоедание (постоянные диеты), вредные продукты, отсутствие достаточного количества чистой воды в рационе и пр.
2. Сидячий образ жизни и недостаток физической активности.
3. Нервные перегрузки, стрессы, которые заставляют организм «накапливать защитные слои» на всякий случай.
4. Экология, возраст и другие факторы.

Основные места появления целлюлита

Не сложно догадаться, что скопление жирового слоя берет свое начало в тех местах человеческого тела, мышцы которых менее других подвержены активности. Это бедра, область талии, ягодицы.

К слову сказать, от целлюлита на попе избавиться сложнее всего. Даже стало аксиомой мнение, что размеры попы — это обосновано генетически, т.е. исправить невозможно. Это не так! Ответ на вопрос, как спастись от целлюлита на ягодицах, бедрах и других частях тела знают в фитнес-центре Москвы, в «Мультиспорте».

На следующем этапе прослойка жира разрастается и занимает области спины, шеи, рук.

Последняя стадия ожирения – это увеличение в объеме кистей рук, стоп, изменение контуров лица.

К глубокому сожалению, вся жизнь человека состоит на 90% из вредных элементов. Как нейтрализовать пагубное воздействие всех выше указанных обстоятельств и какими упражнениями убрать целлюлит по всему телу? Активный и оздоравливающий тело фитнес-спорт поможет здесь наверняка!

Главные моменты фитнес-тренировок

Вы решили сохранить свое физическое тело красивым и активным, чтобы быстро и результативно спастись от целлюлита на животе, бедрах, ногах? Это вполне достижимая задача.

Для начала (в зависимости от степени ожирения и предыдущей физической подготовки) подойдут регулярные физические эффективные упражнения с незначительным силовым напряжением. Это могут быть приседания, напряжение косых мышц пресса, упражнения на растяжку мышц ног, рук, шеи.

Например:

1. Станьте прямо, расправьте спину, плечи и из такого положения выполняйте наклоны туловища по всем четырем сторонам света (вперед, назад, в обе стороны). Опускайтесь до появления неприятных болевых ощущений. Желательно задерживаться в положении наклона на 2 секунды, а затем с выдохом выравнивать тело занимать исходную позицию. Обязательно сочетайте каждый наклон с дыханием: наклоняемся – выдыхаем, поднимаемся – вдыхаем. По времени желательно выполнять такие упражнения от целлюлита на талии не меньше 3-х минут.
2. Занять положение лежа на боку, зафиксировать тело на выпрямленной руке (получается контур треугольника со сторонами: пол, тело и рука). Теперь поднимаем ногу не меняя её ровного положения строго вертикально до появления боли в косых мышцах пресса. Задержались в предельном положении – медленно опускаем ногу на место. Это отличная процедура от целлюлита на ягодицах, корректировка формы мышц ног, подтяжка бедер. На каждую ногу – не менее 10-15 раз.
3. Упражнение стойка – одно из самых эффективных упражнений. Здесь происходит напряжение практически всех мышц. Как выполнить правильно? Есть несколько вариантов планки:
   — занять положение лежа лицом к полу. Поднять тело на выпрямленных во всю длину руках и зафиксировать такое положение минимум на 10 минут. Дыхание старайтесь выполнять так: на вдохе – мышцы нижней части живота выпячиваются до предела, на выдохе – втягиваются к спине;
   — выполняется из аналогичного положения лицом к полу, но фиксируем тело на полусогнутых в локтях руках (локти параллельны бокам). Необходимо задержаться так до 10 минут. Дыхание описано выше;
   — ложимся спиной к полу, поднимаем тело на руках (ступнями ног упираемся в пол). Можно застыть на 10 минут на полусогнутых руках, можно стараться выпрямить руки максимально: в таком положении особенно активно тренируются мышцы спины.

Советы начинающим

Чтобы не навредить своему телу и не испытывать острую боль в течение нескольких дней после того, как одолели первый комплекс упражнений, рекомендуются следующие ограничения:

1. По времени фитнес-занятие должно быть не менее 30 минут, но не дольше 1 часа;
2. Запаситесь 1 литром чистой воды, чтобы помогать телу выгонять с потом растопленный от нагрева мышц жир;
3. После фитнеса прием пищи должен быть как минимум через 2 часа, и стоит отдать предпочтение легко усваиваемой углеводной пище (фруктам, овощам без масла, зелени).

Особое внимание профессиональные московские фитнес-тренеры обязательно акцентируют на дыхании. Правила дыхания понять не сложно: когда делаем вдох, то напрягаем мышцы, наполняем все клетки активным кислородом. На выдохе — расслабляем мышцы, выгоняем кислород и углекислый газ из клеток.

Если будете следовать внимательно всем выше описанным правилам – то уже через несколько занятий под руководством опытного фитнес-тренера московского центра «Мультиспорт», почувствуете прилив бодрости, сил и реальное уменьшение массы тела.

Поделиться: