Магний при занятиях спортом
Магний – один из важнейших микроэлементов в организме человека. Он участвует в более чем 400 химических процессах и метаболических реакциях. Немаловажно значение магния для энергетического обмена и утилизации глюкозы. Но особенно важен магний при занятиях спортом, так как от его количества зависит сила и работоспособность мышц. Узнать больше о правильном питании вы сможете в фитнес-клубе «Мультиспорт», где работают квалифицированные специалисты с огромным опытом работы.
Функции магния в организме
Ключевой функцией магния является участие в метаболизме углеводов и распределении энергии. Кроме того, магний вместе с кальцием помогает поддерживать здоровье костей и суставов, а также участвует в регулировании сахара в крови.
Для спортсменов магний важен тем, что этот микроэлемент является залогом достаточного количества энергии на тренировке. Дело в том, что во время интенсивных нагрузок мышцы наполняются молочной кислотой и образуется дефицит кислорода. Именно магний выводит лактат из мышц, что способствует быстрому восстановлению организма.
Магний важен для здоровья мышц, так как нехватка этого элемента приводит к мышечной слабости, судорогам и болям. При интенсивных занятиях спортом рекомендуется принимать магний в виде добавок, чтобы избежать дефицита.
Симптомы нехватки
Ключевые симптомы дефицита магния в организме:
- Подверженность стрессам, тревожность и депрессия;
- Бессонница и проблемы со сном;
- Мышечные судороги и боли в суставах;
- Покалывание в конечностях, частое онемение рук и ног;
- Усталость и недостаток энергии;
- Долгое восстановление после тренировок.
Если вы чувствуете снижение работоспособности и ухудшение спортивных показателей, то, возможно, дело в недостатке магния.
В каких продуктах содержится
Восполнить дефицит необходимого микроэлемента помогут такие продукты питания:
- Все разновидности орехов: арахис, миндаль, кедровый, кешью, грецкий, лесной;
- Крупы: гречневая, овсяная, ячневая;
- Бобовые: фасоль, нут, горох, маш, чечевица;
- Овощи и фрукты: капуста, бананы, грейпфруты, яблоки, абрикосы;
- Рыба и морепродукты.
В сутки организму требуется не менее 400 мг магния, который можно получить из еды или безопасных пищевых добавок, что особенно актуально для спортсменов.
Теперь вы знаете, насколько важен магний при занятиях спортом и почему следует внимательно подходить к составлению рациона. Получить индивидуальную консультацию по питанию можно у специалистов клуба «Мультиспорт». Приходите на занятия, звоните или пишите, здесь вам всегда рады!
