Падел: программа тренировок
Падел (Padel) – это спортивная дисциплина, которая представляет собой комбинацию тенниса и сквоша. Этот вид спорта все более популярен, в том числе и среди женщин, пожилых людей и подростков. А все потому, что освоить падел гораздо проще, чем большой теннис, а корты для него устанавливают на открытом воздухе, в отличие от сквоша. Программа тренировок по паделу включает в себя упражнения на улучшение физической формы и техники игры. Поиграть в падел можно в фитнес-клубе «Мультиспорт», где вы также можете взять уроки игры или арендовать корт вместе с друзьями.
Особенности падела
Падел – игра, похожая на теннис, которую очень любят в Испании и Латинской Америке. Корты в падел оборудуют на открытом воздухе, устанавливая прозрачные стены и сетку, а также делая разметку. Размеры площадки имеют 20 метров в длину и 10 метров в ширину, высота сетки тоже гораздо ниже, чем в большом теннисе.
Для падела используют ракетки с короткой ручкой и меньшей головой, чем ракетки для тенниса, из-за чего игру сравнивают с пинг-понгом. Мячи также отличаются от теннисных – они гораздо меньше и более гладкие.
Играют в падел один на один или в парах. Цель игры – выбить мяч на сторону противника так, чтобы он не смог его отбить через сетку. Игра продолжается до 11 очков с разницей в два очка между командами.Падел считается хорошей кардионагрузкой, так как включает в себя активные движения, бег и удары, для которых нужна хорошая реакция. Кроме того игру легко осваивают дети, подростки и даже пожилые люди, ведь ее правила проще, а снаряжение – гораздо легче, чем в теннисе.
Программа тренировок для игроков в падел
Улучшить технику игры помогут упражнения, среди которых есть общая кардиоподготовка, «спарринг», отработка подач и ударов. Рассмотрим основную схему:
- Разминка: перед началом тренировки нужно разогреть мышцы и суставы. В разминку включают бег (спринт, челночный, на расстояние), прыжки, приседания, выпады, махи и вращения руками, наклоны, суставную гимнастику.
- Упражнения на технику игры: тренировку разрабатывает тренер для покрытия ваших слабых мест и отработки сильных. Обязательно выполняются упражнения на контроль мяча, удары, подачи. Кроме того, тренер может создать индивидуальную программу на основе уровня подготовки и ваших целей.
- Тренировка с партнером: этот этап необходим для улучшения техники игры и развития командной работы. В этом случае вы вместе работаете «на пол», отрабатываете подачи, атаки, защиту.
- Упражнения на выносливость: падел – это динамичная игра и высокая кардионагрузка, которая требует нормальной физической формы и достаточной выносливости. Включите в программу тренировок пробежки, езду на велосипеде, упражнения на эллипсоиде, прыжки со скакалкой, возможно, аэробику.
- Игровая практика: закрепить навыки и улучшить игровую тактику поможет регулярная игра с партнером, участие в турнирах и соревнованиях.
Повысить свой уровень игры можно на персональных уроках по паделу в фитнес-клубе «Мультиспорт». Тренер подберет вам индивидуальную программу тренировок по паделу и поможет начать профессиональный путь в этой спортивной дисциплине. А если вы хотите просто поиграть, то у нас есть специальные корты для падела, а оборудование можно взять напрокат в спортивном магазине. Звоните для подробной информации, мы всегда рады вам помочь!
