Сколько калорий содержится в одном грамме жира
Стремясь похудеть и используя различные диеты, люди надеются избавиться от лишнего жира в организме. Поэтому неудивительно, что их интересует, сколько калорий содержится в грамме подкожных отложений, формирующих повышенную массу тела. В среднем, в 1 г жира содержится около 7,5 калорий. Это означает, что сжечь килограмм жира удастся, потеряв 7716 калорий. Однако избавляться от лишней массы тела слишком стремительно нельзя: это может быть просто опасно для здоровья. Гораздо правильнее обратиться за консультацией к профессиональным диетологам фитнес-клуба «МультиСпорт», которые составят сбалансированный рацион и помогут избавиться от набранных килограммов без ущерба для здоровья.
Как правильно создать дефицит калорий
Для начала потребуется определить, какова суточная потребность вашего организма в питательных веществах. Этот показатель меняется в зависимости от пола, возраста и рода занятий и колеблется в диапазоне от 2000 до 3000 калорий. После того как норма определена, нужно сделать так, чтобы ежедневный рацион насчитывал чуть меньше калорий, чем требуется (обычно дефицит должен составлять около 500 калорий, то есть за сутки удастся терять около 65 г жира). Некоторым такие темпы кажутся чересчур медленными. Однако лучше худеть постепенно, но без ущерба для организма, чем торопиться и потом расплачиваться за собственные ошибки.
Второй момент, о котором обязательно нужно помнить всем желающим похудеть, это отсутствие необходимости голодать. Постарайтесь распределить калории между полезными и вкусными блюдами, которые приносят вам реальное удовольствие. Тогда диета не будет восприниматься как наказание, а вы не начнете испытывать постоянное чувство стресса. Это имеет большое значение: доказано, что в эмоционально подавленном состоянии человеческий организм начинает требовать еще больше калорий, в итоге бороться с соблазнами становится намного сложнее и под угрозой оказывается весь план похудения.
Диетология и нутрициология в клубе «МультиСпорт»
Компания «МультиСпорт» известна жителям столицы, в первую очередь, как фитнес-центр с большим количеством направлений. Однако помимо различных тренеров на базе клуба работают и другие специалисты, которые помогают клиентам стать более здоровыми и красивыми. Так, диетологи и нутрициологи во время консультации:
- проводят анализ массы тела (определение реального количества жира в организме);
- составляют рацион, который помогает человеку избавиться от ненужных килограммов;
- дают полезные рекомендации по ведению активного образа жизни.
При работе с клиентами используются современные методики, позволяющие оптимальным образом организовать систему питания и движения. Это дает возможность избавляться от лишних калорий без ущерба для здоровья и чрезмерно строгих диет, которые заставляют человека чувствовать себя подавленным. Самостоятельно составить подобную программу похудения достаточно сложно, так что лучше с самого начала довериться профессионалу.
Записаться на консультацию к диетологу в фитнес-клубе «МультиСпорт» можно по телефону. После того как вы пройдете предварительный осмотр, специалист подскажет, какие направления в центре больше всего подойдут для улучшения физической формы. Таким образом получится организовать комплексное воздействие на организм, в результате которого лишний вес исчезнет безвозвратно, уступив место мышцам.
