Как не потерять форму в летний отпуск
Спортсмены нередко воспринимают отпуск, как нарушение режима, который может плохо повлиять на спортивную форму. Однако отпуск – это не приговор для дисциплины, а лучший способ качественно восстановиться, чтобы затем брать новые рекорды. Вот какие у нас есть идеи для спортивного отпуска.
Отойдите от главной цели
Не пытайтесь бить личные рекорды на пляже. Пусть основной задачей станет восстановление нервной системы и всего организма. Усталость, накопившаяся за год регулярных тренировок, может мешать добиваться новых результатов, хотя вы этого и не чувствуете в моменте. Тренируйтесь в лайт-режиме, например, не 4-5 раз в неделю, а 2-3 раза. Исследования показывают, что без нагрузки мышцы начинают терять тонус только через 2-3 недели полного бездействия. Поэтому, если ваш отпуск длится 10-14 дней, вы можете вообще не тренироваться, так как вернувшись, вы восстановитесь за неделю.
Попробуйте новый формат
Спортсмены не могут жить без движения, и, скорее всего, вы заскучаете по спорту уже на третий день отдыха на пляже. В этом случае попробуйте новые для себя тренировки: кардио на свежем воздухе, ВИИТ с собственным весом, турники и брусья, пляжный волейбол или пробежки по побережью прохладным утром.
Будьте умеренны в еде
В отпуске многие пускаются во все тяжкие: экзотические фрукты, местные блюда, шведский стол – все это приводит к лишним килограммам. Лучшее решение – продолжить считать калории в приложении или уме. Но на пару дней можно взять отдых и от этой рутины – вам ничего не будет.
Соблюдайте режим сна
Сбитые биоритмы повышают уровень кортизола, что косвенно приводит к появлению лишнего жирка на животе. Старайтесь ложиться и вставать в одно время даже в отпуске. Качественный сон восстанавливает мышцы лучше любого протеинового коктейля.
Отпуск создан для того, чтобы зарядиться энергией и отдохнуть за весь год. Легкая потеря формы в виде 2 лишних кг на весах легко восполняется за пару недель после возвращения. Гораздо опаснее психологическое выгорание. Если вам хочется просто лежать на шезлонге с книгой – делайте это без чувства вины. Ваше тело само скажет, когда ему нужна нагрузка. Вернувшись из отпуска отдохнувшим, вы начнете новый тренировочный цикл с удвоенной силой, а не с чувством усталости от необходимости «отрабатывать» съеденное. Помните, что быстро вернуть форму поможет спортивный клуб «Мультиспорт». Наслаждайтесь летом и не забывайте про спорт!
