10 способов как исправить сутулость
Сутулость возникает из-за длительного сидения в неправильной позе. Чаще всего с неправильной осанкой сталкиваются офисные работники, вынужденные проводить много времени перед компьютером. Длительная сутулость вызывает нарушение кровообращения, приводит к спазму мышц и даже может провоцировать головные боли. Если хотите комплексно поработать над осанкой, то приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт» на программу «Здоровая спина». А теперь переходим к 10 способам, как исправить сутулость, изменив свои привычки.
1. Самоконтроль
Только ваше собственное наблюдение за собой поможет держать спину прямо. При этом не нужно стремиться к чересчур прямой осанке, достаточно просто «не горбиться». Поймали себя на том, что снова ссутулились? Просто выпрямитесь!
2. Силовые тренировки
Укрепление глубоких мышц, поддерживающих позвоночник, поможет без усилий держать спину ровно. Поверхностные мышцы тоже важны, поэтому не пренебрегайте спиной на занятиях фитнесом.
3. Стретчинг
Упражнения на гибкость помогут избавиться от мышечных зажимов, а значит, от болей в спине. Подойдут занятия йогой, пилатесом и стретчингом. Записаться на эти направления можно в фитнес-клубе «Мультиспорт».
4. Офисная разминка
При работе за компьютером каждый час-два делайте пятиминутный перерыв, во время которого потягивайтесь, делайте наклоны и повороты корпуса и шеи в стороны, сводите лопатки. Такие несложные упражнения помогут избежать напряжения мышц, которое возникает при долгом сидении.
5. Следите за положением шеи
Проблема «текстовой шеи» напрямую связана с осанкой. Выдвижение шеи вперед нарушает положение всего позвоночника. Чтобы избежать изменения статики шеи, не опускайте и не выдвигайте голову при работе с гаджетами. В норме подбородок должен быть опущен, а не приподнят и выдвинут вперед.
6. Купите подставку для ноутбука
Середина монитора должна находиться на уровне глаз. Если экран ниже, то вам придется наклоняться, что приведет к нагрузке на шею.
7. Массаж
Регулярно посещайте массажный кабинет или делайте самомассаж с помощью простых массажеров. Также можно приобрести массажный ролик небольшого диаметра. Регулярный массаж снимет гипертонус и расслабит мышцы, что приведет к снижению нагрузки на позвоночник.
8. Танцы или другой активный фитнес
Займитесь танцами, аэробикой, бегом или другой аэробной нагрузкой. Все это положительно влияет на осанку, а также помогает улучшить кровообращение и избавиться от мышечных спазмов.
9. Спите на жестком
Достаточно жесткий матрас и не слишком высокая подушка – то, что надо для здоровья позвоночника. Если у вас уже есть диагностированные проблемы со спиной, то лучшим решением станет покупка ортопедической подушки и матраса. Во всех остальных случаях достаточно просто не спать на слишком мягкой постели.
10. Ведите здоровый образ жизни
Больше двигайтесь в течение дня, делайте выбор в пользу лестницы, а не лифта, не сидите подолгу на одном месте – и спина будет вам благодарна.
Больше способов, как исправить сутулость знают специалисты фитнес-клуба «Мультиспорт». Записывайтесь по телефону и приходите на занятия, мы ждем вас в любой день недели!
