8 упражнений на пресс с петлями TRX
Петли TRX – прогрессивный тренажер, на котором можно прокачать все тело, в частности мышцы кора. Петли подходят даже для новичков и станут отличным вариантом разнообразить тренировки. А самое главное – они помогут вам получить накачанный живот с 6 кубиками. Каждое выполняйте по 30-40 секунд.
Планка на прямых руках
Встаньте в упор лежа, полностью выпрямляя спину. Сохраняйте равновесие, напрягая мышцы живота. Не задерживайте дыхание, найдите удобное положение и удерживайте статику заданное количество времени. Планка с петлями – базовое положение для многих упражнений на пресс, поэтому по окончании упражнения сохраняйте фиксацию стоп в петлях, чтобы сразу перейти к следующему.
Маятник на косые мышцы
Из упора лежа с опорой ног на петли выполняйте раскачивания ногами из стороны в сторону усилиями мышц живота. Можно опуститься на локти, в таком случае нагрузка увеличится.
Планка-пила
Опуститесь в планку на предплечьях и выполняйте движения вперед назад с максимальной амплитудой. Во время выполнения вы должны чувствовать работу мышц живота. Старайтесь не задерживать дыхания и двигаться в спокойном ритме.
Косые скручивания
Поднимитесь в планку на прямых руках и согните ноги в коленях, стараясь приблизить их к каждому локтю поочередно. Не выполняйте движения по инерции, задействуйте мышцы пресса.
Скалолаз с петлями
Не меняя положения, сгибайте поочередно каждую ногу в колене и приближайте ее к груди. Темп выполнения – средний.
Пика
Из упора лежа с фиксацией ног в стропах выполняйте сгибание корпуса с приближением стоп к рукам. В идеале корпус должен составлять прямую линию с руками, а стопы должны достигать груди.
Боковая планка
Встаем в боковую планку на предплечьях, не меняя положения ног. Обязательно повторите для другой стороны. Выполнять боковую планку можно также на прямых руках.
Скручивания
Классическое упражнение можно выполнять из любого положения: планки на прямых руках, предплечьях или боковых планок. Основная задача – приблизить колени к груди как можно ближе, задействуя мышцы пресса.
Петли отлично прокачивают пресс за счет нестабильного положения тела. По сути вам придется делать дополнительные усилия даже в таких простых упражнениях, как разнообразные планки. Если хотите, чтобы ваш пресс «горел», попробуйте выполнить упражнения на пресс с петлями TRX. В клубе «Мультиспорт» проходят групповые занятия с петлями, приходите, мы открыты 7 дней в неделю.
