Баланс и координация: подборка упражнений для улучшения устойчивости
Чувство равновесия необходимо в быту не меньше, чем в спортивном зале. Хорошая новость в том, что тренировать баланс и координацию можно в любых условиях – от гостиной дома до офиса на работе. Мы собрали для вас лучшие упражнения – от простого к сложному. Приступим!
Базовые упражнения без инвентаря
Выполняйте в свободное время или включайте в тренировку:
- Стойка на одной ноге – встаньте прямо, поднимите одну ногу, слегка согнув колено. Держите 30-60 секунд, затем поменяйте ногу. Чтобы усложнить, просто закройте глаза, в этом случае мышцы-стабилизаторы включаются на 100%.
- «Цапля» с руками – стоя на одной ноге, медленно поднимайте и опускайте руки, разводите их в стороны, тянитесь вперед. Тело будет реагировать на смещение центра тяжести, что и тренирует координацию лучше всего.
- Ходьба по линии – положите на пол веревку или ленту. Идите по ней, представляя, что передвигаетесь по канату как канатоходец. Разведите руки в стороны для равновесия. Скорее всего, через пару метров вы почувствуете, как интенсивно работают мышцы стоп и корпуса.
Подключаем инвентарь
Следующие упражнения удобно делать дома или в спортзале:
- Прыжки со скакалкой – начните с обычных прыжков на двух ногах, затем осваивайте на одной, с перекрестным движением рук и так далее, усложняя движение.
- Мяч у стены – встаньте в метре от стены и бросайте в нее небольшой мяч, а затем ловите его после отскока. Можно усложнить, например, бросать одной рукой, ловить другой.
- Балансировочная платформа – стоя на ней, выполняйте наклоны, повороты корпуса, приседания. Это прокачивает и баланс, и мышцы кора.
Также в тренировку можно включить упражнения из йоги: позу дерева, воина III, позу танцора и другие. Заниматься балансом следует после основной тренировки 10-15 минут или в любое свободное время.
Совет! Лучше всего тренировать баланс в полной тишине, так как музыка или сериал не позволят вам глубоко сконцентрироваться на каждом движении.
Прокачать баланс и координацию можно в мини-группах в спортивном клубе «Мультиспорт». Вся информация доступна на нашем сайте и в соцсетях!
