Бег с ускорениями: как правильно организовать тренировку
Бег — один из наиболее популярных видов спорта, который практикуют люди, стремящиеся привести себя в хорошую форму. Для того чтобы регулярные тренировки дали необходимый результат, потребуется соблюдать все правила организации занятий. Если вы планируете бегать с особой интенсивностью и быстро получить желаемый результат, обратите внимание на упражнения с ускорением. Подобрать правильный вариант и программу вам помогут специалисты фитнес-клуба «МультиСпорт».
Что такое интервальный бег
Движение с ускорением также называют интервальным бегом. Преимущество такого варианта заключается в том, что он подходит атлетам с любым уровнем подготовки. Существует несколько разновидностей интервального бега.
- Темповый. Скорость становится более быстрой на каждом участке дистанции. Использовать такую технику рекомендуют тем, кто планирует развить выносливость или нарастить темп.
- Фартлек. Свободный бег без конкретной программы, идеальный вариант для новичков. Продолжительность и частота ускорения определяется непосредственно спортсменом, который ориентируется на собственные ощущения.
- Повторный. Подходит для преодоления больших дистанций. Техника выполнения очень проста: обычный бег в любом темпе должен сочетаться с периодами отдыха, во время которых атлет восстанавливает силы.
- Спринт. Периодическое ускорение сочетается с передвижением трусцой. Пользоваться таким вариантом стоит только подготовленным спортсменам, поскольку движение создает серьезную нагрузку на организм, к чему новички точно не готовы.
Вы можете попробовать сразу несколько вариантов бега с ускорением, чтобы определить, какой из них окажется оптимальным. В результате удастся сформировать такую программу тренировок, которая больше всего соответствует вашему физическому состоянию и целям.
Как правильно бегать с ускорением
Если вы впервые начали практиковать интервальный бег, лучше остановиться на движении в медленном темпе с ускорениями каждые 1-3 минуты. Промежуток увеличения скорости должен быть коротким, чтобы не отнять все силы. Иначе продолжить движение будет уже проблематично.
При перемещении в спокойном темпе частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту. В таком случае никакого дискомфорта вы испытывать не будете. Если после ускорения вернуться к нормальному темпу сложно, лучше прервать беговую тренировку и перейти к быстрой ходьбе. Каждый раз старайтесь увеличить число ускорений, которые делаете за тренировку.
Занятия бегом и фитнесом в клубе «МультиСпорт»
С опытными инструкторами спортивного центра вы сможете подобрать подходящие варианты бега с ускорением. Клуб предлагает занятия и новичкам, и опытным атлетам, при этом возможна разработка индивидуальных программ, которые позволят добиться поставленной цели (например, сбросить вес или разработать конкретную группу мышц). Чтобы записаться на индивидуальные или групповые занятия в «МультиСпорт», заполните онлайн форму на сайте или позвоните менеджеру по контактному номеру.
