Бег в холод
Бег — один из самых простых и популярных видов тренировок для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни. Атлеты выходят на пробежку как летом, так и в холодный сезон, ведь делать длительные перерывы в занятиях нельзя. Если вы недавно завели полезное хобби, запомните: зимой бегать нужно, соблюдая особые условия. Только в этом случае занятия будут эффективными и безопасными.
Разминка — обязательная часть тренировки
Опытные инструкторы по легкой атлетике (именно такие специалисты работают в клубе «МультиСпорт») скажут, что разминаться надо перед любой пробежкой, вне зависимости от времени года. Однако зимой предварительный этап и разогрев мышц особенно важны. Ведь если вы заставите неподготовленный организм быстро двигаться на морозе, то в результате получите серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому обязательно выполните перед пробежкой несколько простых упражнений:
- ходьба на месте;
- наклоны и приседания;
- махи ногами;
- движения голеностопа;
- элементы растяжки.
Разминка может продолжаться всего несколько минут. Этого будет достаточно для того, чтобы подготовить организм к активному движению при минусовой температуре.
Правильный подбор одежды
Многие новички совершают ошибку, слишком легко одевшись на зимнюю пробежку. В таком случае атлеты думают, что им предстоит интенсивно двигаться, поэтому в большом количестве одежды просто нет необходимости. Однако следует помнить: даже во время бега на сильном морозе организм со временем остывает и начинает замерзать. Поэтому на зимнюю пробежку на открытом воздухе надо одеваться соответствующим образом.
Чтобы двигаться на холоде было удобно, стоит использовать принцип многослойности. Оптимальным вариантом станет ношение термобелья или специальной поддевы, которая позволит поддерживать нужную температуру тела и при этом не перегружать себя одеждой. Подходящие вещи для бегунов можно купить в специализированных спортивных салонах.
Еще одно важное правило для тех, кто хочет выходить на пробежку в холодное время года, это обязательное ношение шапки. Даже если вы обычно не мерзнете на улице зимой, будьте готовы к тому, что во время тренировки придется надеть наушники или легкий головной убор. Иначе возникнет вероятность заработать переохлаждение и проблемы с ушами.
Отказ от воды во время занятий
Обычно при выполнении физических упражнений хочется пить. Однако на морозе лучше этого не делать. Дело в том, что вода зимой быстро остывает и при употреблении может навредить организму спортсмена. В лучшем случае, речь будет идти о простуде, возникшей из-за употребления холодной жидкости.
Чтобы не страдать от жажды во время тренировки, стоит пить воду до или после занятий. В таком случае вы не успеете почувствовать жажду и сможете сосредоточиться на пробежке без ущерба для здоровья.
Прочие полезные рекомендации
У каждого бегуна есть собственные секреты, которые помогают ему эффективно тренироваться зимой. Вот еще несколько советов, позволяющих правильно организовать пробежку при минусовой температуре.
- Начинайте и заканчивайте тренировку в теплом месте. Вы можете стартовать из дома или из уютного кафе в парке, важно, чтобы организм оказался на морозе после пребывания в нормальных условиях. Тогда вы точно не переохладитесь и не заболеете.
- Не дышите ртом. Правильное носовое дыхание — залог нормальной пробежки на морозе. Если вы будете хватать воздух ртом, то получите порцию холодного кислорода, который не успеет согреться внутри организма и заставит вас дышать еще чаще.
- Сокращайте расстояния. Не стоит в мороз совершать подвиги. Выбирайте забеги на комфортные для вас расстояния, во время которых точно не устанете и не замерзнете.
Если вы боитесь не справиться с организацией пробежек в зимний период самостоятельно, обратиться за помощью к профессионалам. Например, отправляйтесь на групповую тренировку с инструкторами фитнес-клуба «МультиСпорт», которые расскажут обо всех премудростях занятий при минусовой температуре. Записаться на занятие и задать любые организационные вопросы сотрудникам центра можно по телефону.
