Беговая дорожка
Беговая дорожка – классический кардиотренажер, предназначенный для имитации бега. Занятия на беговой дорожке увеличивают силу и выносливость организма, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, позволяют развить беговые навыки и похудеть. Если вы хотите освоить этот полезный кардиотренажер, то записывайтесь на тренировку в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы сможете заниматься по индивидуальной программе под контролем опытного тренера.
Особенности тренировок на беговой дорожке
Сегодня в каждом спортзале есть кардиозона, оснащенная беговыми дорожками. Часто этот кардиотренажер покупают для домашних тренировок, чтобы поддерживать тело в форме, похудеть или подготовиться к беговым соревнованиям. У дорожки множество преимуществ по сравнению с другими кардиотренажерами, к примеру: более высокая энергозатратность, эффективность для поддержания формы и естественность движений.
Вопреки мнению, бег на дорожке по техническим характеристикам не отличается от пробежек по асфальту, хотя из-за непривычки вначале многие сталкиваются со сложностями. В процессе тренировки на беговой дорожке работают те же группы мышц, что и во время бега. Разница лишь в том, что при беге на дорожке вам не приходится сталкиваться с преодолением различных особенностей рельефа почвы. Но на тренажере можно менять скорость и угол наклона, что позволит вам увеличивать нагрузку по мере адаптации организма.
Ключевой особенностью беговой дорожки является вариативность тренировок и минимум противопоказаний. На тренажере можно не только бегать, но и просто ходить, если более интенсивная нагрузка вам противопоказана. Чтобы получить максимум пользы от тренировок на тренажере, следует заниматься под контролем тренера, который подберет нагрузку, адекватную для вашего уровня подготовки и состояния здоровья.
Плюсы беговой дорожки
Регулярные занятия бегом – гарантированный способ укрепить сердце, похудеть и привести мышцы в тонус. Беговая дорожка – лучший тренажер, если вы хотите научиться бегать или поддерживаете форму в не сезон.
Обратите внимание на плюсы беговой дорожки:
- Возможность регулярно бегать и оттачивать технику в холодное время года;
- Поддержание формы и похудение;
- Тренировка сердечно-сосудистой системы;
- Увеличение выносливости;
- Огромное количество режимов тренировок;
- Возможность практиковать интервальные тренировки.
Дорожка поможет вам укрепить здоровье сердца, нормализовать давление, избавиться от стресса, бессонницы и тревоги.
На беговой дорожке можно составлять тренировки разной нагрузки и направленности. Например, при большом лишнем весе рекомендуется начинать с медленной ходьбы, постепенно поднимая скорость и увеличивая темп. Не обязательно вскоре переходить к бегу, длительные занятия ходьбой в режиме кардио тоже будут полезны для организма.
Кому подойдут тренировки на беговой дорожке
Беговая дорожка – простой, комфортный и универсальный тренажер, который можно использовать для похудения, поддержания формы при невозможности посещать спортзал, а также для тренировки сердечной мышцы.
Занятия умеренной интенсивности подходят людям любого возраста и телосложения. К примеру, пожилым, людям с большим лишним весом и всем, кто проходит реабилитацию от травм будет полезен режим ходьбы. К слову, ходьба – наиболее естественная активность для человека и при сидячем образе жизни даже она станет отличным вариантом сбросить лишние килограммы, улучшить самочувствие и здоровье.
Рассмотрим подробнее, кому подойдет беговая дорожка для регулярных тренировок:
- Всем, кто желает развить выносливость организма и укрепить сердце;
- Людям с большим лишним весом;
- Бегунам в межсезонье;
- Тем, кто мечтает научиться бегать, отследить или отточить технику;
- Желающим подкорректировать форму тела.
Перед занятиями следует убедиться, что у вас нет противопоказаний, к которым относятся:
- Сердечная недостаточность, гипертония и другие проблемы с сердцем и сосудами;
- Травмы конечностей;
- Заболевания внутренних органов;
- Инфекционные заболевания;
- Различные недомогания;
- Беременность на больших сроках и т. д.
В случае, если вы собираетесь не бегать, а заниматься ходьбой, противопоказаний гораздо меньше. Но все-таки следует прислушиваться к своему организму и не заниматься при плохом самочувствии.
Упражнения на беговой дорожке
Напоследок приведем несколько упражнений на беговой дорожке, которые можно выполнять дома или в зале.
- Лесенка. После разминки бежим в быстром темпе 3 минуты, в медленном – 2 минуты и ходим 1 минуту. Затем 1 минуту бежим быстро, 2 минуты – в среднем темпе и 3 минуты – в медленном или заменяем ходьбой. Интервалы можно подбирать самостоятельно, ориентируясь на кардиозону пульса.
- Горки. Здесь необходимо регулировать уклон. Например, 5 минут бежите по ровной поверхности, затем 1 минуту под уклоном 2-3%, 1 минуту под уклоном 4-5% и так далее, в зависимости от подготовки.
- Интервальная тренировка. Выполняем разминку, а затем 4 минуты бежим в спокойном темпе, 1 минуту – в быстром, затем 5 минут – в спокойном – 2 минуты – в быстром и так далее.
Если вы хотите попробовать тренировки на беговой дорожке, то добро пожаловать в фитнес-клуб «Мультиспорт»! У нас вы сможете заниматься под контролем опытных тренеров, которые помогут вам составить индивидуальный план занятий для быстрого достижения результатов. Звоните или пишите, чтобы узнать больше, здесь вам всегда рады ответить!
