Боли в спине при нагрузках
С болью в спине сталкивается подавляющее число людей, в том числе спортсменов. Многие считают, что совершенно нормально испытывать болезненные ощущения после хорошей тренировки в зале или подъема тяжестей в быту. Но важно различать боль в мышцах и позвоночнике. В первом случае речь идет о крепатуре, а во втором – о проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Если при нагрузке болит спина, то следует внимательно изучить характер боли, чтобы исключить заболевания позвоночника. В клубе «Мультиспорт» можно записаться на тренировки по укреплению спины, которые помогут предотвратить травмы и избавиться от периодических болей в пояснице или шее. В нашем клубе работают квалифицированные тренеры с огромным опытом работы, которые внимательно относятся к безопасности клиентов и учитывают противопоказания при составлении индивидуальных программ.
Почему болит спина при нагрузке?
Крепатура на второй день после тренировки – нормальное явление, которое не должно вас настораживать. Крепатура или отсроченная мышечная боль характеризуется жжением, ноющими и тянущими ощущениями обычно в состоянии движения, которые проходят через пару дней после занятий.
Если вы чувствуете боли в спине при нагрузке, например, во время выполнения упражнения, то дело может быть в молочной кислоте, которая выделяется при недостатке кислорода в мышцах. Боль от молочной кислоты легко опознать по характерному жжению, которое проходит после совершения подхода.
Но если вы почувствовали острые боли в спине при физических нагрузках, то, скорее всего, дело в травме. В этом случае следует прекратить упражнения и обратиться к врачу.
Но существуют и другие причины, почему болит спина при физической нагрузке, которые не связаны с крепатурой, накоплением молочной кислоты или травмой. Например, если вы чувствуете боль в одном из отделов позвоночника или напряжение в любой области спины, то, скорее всего, причина в мышечных зажимах от неправильного положения тела в течение дня.
При неправильном положении позвоночника, некоторые мышцы постоянно находятся в напряжении, а другие – в расслаблении. В результате возникает дисбаланс нагрузки и гипертонус мышц, что приводит к неприятным ощущениям. В таком случае рекомендуется выполнять упражнения на осанку, а также заниматься растяжкой, что поможет снять гипертонус и избавиться от болевых ощущений.
Также следует исключить заболевания позвоночника: остеохондроз, сколиоз и смещение позвонков, грыжи и другие проблемы, которые могут провоцировать сильные боли в спине после нагрузки и во время нее.
И последняя причина, почему болит спина после нагрузок, заключается в слабости мышц. Если у вас нет проблем с позвоночником, но вы часто испытываете боли в крестцовом, грудном или шейном отделе, а также во время физической активности, то проблема в слабости мышц спины. В таком случае позвоночник получает избыточную нагрузку, что и приводит к боли. Решением проблемы станут регулярные тренировки по укреплению спины под контролем тренера.
Физические упражнения против боли в спине
Если у вас часто болит спина от нагрузок, и вы не знаете, что делать, то вам помогут регулярные тренировки. Но важно заниматься правильно, а не просто таскать тяжести в спортзале, что вряд ли приведет к уменьшению боли.
Если проблема в слабости мышц спины, то вам не следует спешить к штанге и гантелям, а для начала позаниматься с собственным весом. Многие отмечают, что боль в спине после физической нагрузки – это закономерное явление после тренировок с тяжестями. Но этого не должно быть, так как позвоночник человека адаптирован к нагрузкам огромной мощности. И если от тяжестей болит спина, то дело в нетренированных мышцах.
Занимайтесь с собственным весом, укрепляйте мышцы на фитнесе для спины, а лишь затем переходите к весам.
Если болит спина в пояснице после нагрузки, то дело может быть в неправильном выполнении упражнений. Попросите тренера проверить вашу технику, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.
Также, если болит спина внизу позвоночника после физической нагрузки, то, возможно, произошло защемление нерва. Такая боль является острой, ярко-выраженной и присутствует постоянно. В этом случае поможет только поход к врачу. Для профилактики защемления нервов полезно делать растяжку.
Приведем примеры физических упражнений, которые помогут вам, если болит спина после физических нагрузок:
- Вис на турнике – классика для здоровья позвоночника;
- Подтягивания широким хватом – для продвинутого уровня;
- Статическая лодочка на животе, обратная планка – для укрепления мышц-стабилизаторов;
- Тяга верхнего блока – для развития широчайших и трапеций;
- Тяга к поясу – для развития мышц центральной части спины.
Также не следует забывать о проработке мышц-антагонистов: грудных, пресса и кора. Дисбаланс в развитии мышц тоже может привести к гипертонусу и болям в спине. Кроме того, мышцы кора напрямую участвуют в поддержке позвоночника, что важно для отличного самочувствия.
Как избавиться от боли в спине
Если у вас болят мышцы спины после нагрузки, то вам помогут способы облегчения неприятных симптомов:
- Занятия стретчингом, пилатесом или йогой;
- Массаж, в том числе самомассаж роликом;
- Горячая ванна;
- Регулярные потягивания и прогибы;
- Плавание;
- Сон на качественном матрасе.
Все эти методы помогут расслабить мышцы и снять напряжение с позвоночника. Мы надеемся, что ответили на вопрос, что делать, если болит спина после нагрузки. Регулярный спорт, качественный отдых и практики расслабления помогут вам справится с симптомами, если болит спина после физ нагрузки.
Теперь вы знаете, почему болит спина после физических нагрузок и что делать, чтобы это исправить. А если вас интересует еще больше информации о том, почему при нагрузке болит спина, то приходите в клуб «Мультиспорт», где можно записаться на индивидуальную консультацию к специалисту. Также у нас есть специальные программы для спины, которые помогут вам укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Звоните или пишите для подробной консультации.
