Что есть после тренировок, чтобы восстановить силы
После тренировки спортсмену обязательно нужно что-нибудь съесть, чтобы восстановить энергию и укрепить мышцы. Основная задача приема пищи — пополнение запаса белков и углеводов. Поэтому в меню нужно включать блюда, богатые именно такими питательными веществам. Подобрать рацион в соответствии с вашими потребностями помогут специалисты по питанию.
Какие блюда стоит употреблять после тренировки
Оптимальным вариантом станет что-нибудь лёгкое и в то же время питательное. Вот несколько примеров блюд, которые подходят под это описание.
- Омлет с овощами. Яйца — отличный источник белка, а овощи добавляют в блюдо необходимые углеводы. Дополнить прием пищи можно кусочком цельнозернового хлеба.
- Курица с овощами и рисом. Куриное филе считается одним из лучших вариантов для восполнения дефицита белков. В овощах содержится достаточно клетчатки и витаминов, а в рисовой крупе — углеводов.
- Творог с медом и фруктами. Секрет пользы творога скрывается в казеине — белке, который медленно усваивается и потом длительное время поддерживает мышцы. Во фруктах и меде есть достаточно углеводов, чтобы восполнить затраченную энергию.
- Йогурт с гранолой. Вкусный и полезный вариант для любителей молочных продуктов. Блюдо богато кальцием и белком, содержит достаточно сложных углеводов. Для того, чтобы добавить витаминов, можно использовать свежие ягоды или фрукты.
Это всего лишь несколько примеров, которые можно использовать в качестве основы для приготовления вкусных и полезных блюд. Вам легко удастся придумать и собственные рецепты, которые помогут восстановить силы после тренировки.
Подбор оптимального питания после тренировок
Лучше всего съесть что-нибудь через 30-60 минут по окончании тренировки. Это поможет активировать восстановительный процесс и полностью вернуть затраченную энергию. Не забудьте также выпить хотя бы 0,4-0,5 л воды и употребить что-нибудь из продуктов, богатых электролитами (например, апельсин или банан). Что касается соотношения углеводов и белков, специалисты рекомендуют выбирать вариант 3:1 или 4:1. Последний тип питания подойдёт тем, кто планирует набирать мышечную массу.
Записавшись на беседу с нутрициологами, вы узнаете:
- состав своего тела;
- подходящую схему питания;
- блюда, которые подходят.
