Диета для начинающих
Похудение к лету – недостижимая мечта для тех, кто из раза в раз садится на диету. Пора сделать мечту явью, ведь похудеть – это не так сложно, как вам кажется. Главное – найти правильную мотивацию и подобрать диету, которая учитывает ваши особенности. Гарантированно сбросить вес вам помогут в спорт-клубе «Мультиспорт», где работают лучшие диетологи и фитнес-инструкторы. А пока давайте разберемся, как правильно начать диету, ведь от этого напрямую зависит успех в похудении.
Как правильно сесть на диету
Новички часто совершают ошибки, пытаясь мгновенно сменить режим питания на тот, который способствует похудению. В результате отказ от сладкого, жирного, мучного превращается в пытку, а скудный рацион совсем не насыщает. На самом деле, диета для начинающих не должна быть слишком строгой, иначе ее невозможно выдержать дольше 2-3-х дней. К тому же, у таких планов питания есть побочные эффекты, например, стремительный набор веса сразу же по окончании диеты.
Если вам интересно, с чего начать диету, чтобы не сорваться с нее, то вот несколько правил, которые помогут вам найти ориентир:
- Начало диеты не должно совпадать со стрессовыми и загруженными днями, когда нужны силы для активной деятельности.
- Лучшие дни для начала диеты для женщин – 4-5 дни цикла, когда в организме стабилизируется гормональный фон и снижается тяга к сладкому.
- Не исключайте из рациона все вредные по вашему мнению продукты, иначе в крови резко снизится концентрация «гормонов счастья», что приведет к подавленности и депрессии.
- Не снижайте калорийность рациона до экстремальных значений, иначе организм начнет запасать калории на будущее.
- Лучшим вариантом диеты на начальном этапе станет урезание привычных порций на треть. Спустя 2 недели можно уменьшить порции еще на одну треть. Так вы будете гарантированно худеть, не лишая себя радостей жизни.
Если вдруг сорвались, то не думайте, что диету нужно начинать с самого начала, продолжайте в том же режиме, не зацикливаясь на срыве. В таком случае вы гораздо быстрее достигните цели, чем если бы регулярно начинали с нуля.
Какую диету выбрать
Для начинающих подходит самая легкая диета, в которой минимум ограничений и не нужно считать калории. Такая диета предполагает сохранение привычного рациона, но с небольшим уменьшением порций. Кроме того, важно следить за количеством перекусов, ведь незапланированные приемы пищи приводят к превышению ежедневного калоража.
- Снизьте количество перекусов до 2-х раз в день и никогда не ешьте импульсивно, старайтесь подходить к питанию осознанно, что поможет вам определить ошибки в рационе.
- Откажитесь от монодиет, голоданий, белковых или кетодиет, которые ограничивают рацион и в перспективе ломают метаболизм. В меню диеты для начинающих должны быть все типы продуктов, включая жиры и сахар, но в разумных количествах.
- Строгие ограничения не только приводят к срывам, но и заставляют набирать вес после окончания диет, что связано с замедлением обмена веществ.
Самая здоровая диета для похудения для начинающих женщин – это правильное питание, сбалансированное в соответствии с потребностями организма.
Примеры меню для похудения на 3 дня
Многих интересует меню диеты для начинающих для похудения живота. Приведем пример такого меню, которое поможет избавиться от лишнего в области талии.
- Завтрак: яичница из двух яиц с салатом из свежей зелени/сырники в духовке/творог с йогуртом/салат из яиц, тунца и авокадо.
- Обед: запеченная курица с овощами/рагу из говядины с фасолью/томатный суп с мясом.
- Ужин: гречневая каша/булгур/рис с запеченной рыбой/курицей, салат с морепродуктами или мягким сыром и зеленью.
- Перекус: йогурт/сыр/немного орехов/полоска черного шоколада/яблоко/груша/апельсин/банан.
Такое меню диеты для начинающих подходит не только для похудения живота, но также будет полезно всем, кто хочет сбросить вес.
Помните, что в меню диеты для похудения для начинающих женщин должно быть много белковых продуктов, полезных жиров, медленных углеводов и овощей, что не только поможет держать вес под контролем, но и сохранит красоту кожи, волос и ногтей, и даже продлит молодость.
А если все еще сомневаетесь, как правильно начать диету, то обращайтесь в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вам помогут сертифицированные диетологи, нутрициологи и тренеры. Записывайтесь на консультацию, чтобы узнать более подробную информацию, мы всегда рады помочь!
