Диета на 1300 калорий
Подсчет калорий – гарантированный способ похудеть. Если у вас нет времени рассчитывать индивидуальный калораж питания, то диета для похудения на 1300 калорий станет универсальным вариантом. Но учитывайте, что эта калорийность едва покрывает потребности базового метаболизма у женщин, поэтому мужчинам не подойдет такая диета. Если хотите знать больше о правильном питании для похудения, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где можно получить консультацию нутрициолога и рекомендации по составлению рациона.
Что собой представляет диета на 1300 калорий?
Приведенная диета базируется на подсчете калорий и предполагает ограничение ежедневного калоража до определенных значений. Как уже понятно, рацион должен вписываться в1300 калорий. Даже для активной девушки этого очень мало, тем более для мужчины.
Но в особых случаях такие ограничения позволяют в кратчайшие сроки добиться максимальных результатов. Например, если нужно быстро сбросить надоевшие 2-3 килограмма или подсушить пресс к отдыху, а может, отточить фигуру перед важным мероприятием.
В то же время такие ограничения вряд ли помогут избавиться от 10 и больше килограммов, так как организм быстро адаптируется к полуголодному режиму и станет запасать питательные вещества. Если вы решили выбрать диету на 1300 калорий в день, то не выдерживайте ее дольше 1-2 недель, чтобы не допустить замедления метаболизма.
Преимущества и недостатки диеты на 1300 ккал
Несмотря на существенные ограничения по питанию, у диеты на 1300 калорий есть немало плюсов. Перечислим наиболее весомые:
- Быстрый сброс веса, в среднем, на 1-2 кг в неделю;
- Избавление от лишней воды в организме;
- Энергетический всплеск и появление чувства легкости;
- Снижение воспалений на коже;
- Уменьшение живота.
В то же время у диеты на 1300 калорий в день, меню которой мы приведем ниже, есть недостатки и даже противопоказания. К очевидным минусам относятся:
- Постоянное чувство голода;
- Упадок сил и недостаток энергии;
- Нарушение сна;
- Замедление метаболизма;
- Раздражительность и нервозность;
- Выпадение волос (при длительном соблюдении).
Чтобы минимизировать негативные последствия простой на первый взгляд диеты на 1300 калорий, следите за балансом БЖУ. В рационе должны преобладать протеин, полезные жиры и сложные углеводы, которые обеспечивают энергией надолго. Полностью исключите сахар, чтобы не допустить скачков глюкозы, которые приводят к мучительному чувству голода.
Противопоказаниями к диете являются:
- Проблемы с ЖКТ;
- Нарушение функции поджелудочной железы;
- Сердечные проблемы;
- Ожидание ребенка;
- Хронические заболевания.
Теперь перейдем к меню диеты на 1300 калорий на неделю. Помните, что вы можете варьировать блюда и самостоятельно рассчитывать рацион, придерживаясь определенных границ калорийности.
Что в меню?
Приведем пример трехдневного меню для диеты на 1300 калорий.
День 1
- Завтрак: 200 г овсянки на молоке с ягодами и несколькими орешками, черный кофе или зеленый чай.
- Обед: 200 г гречневой каши с курицей (100 г) и овощным салатом (200 г).
- Ужин: 100 г курицы и овощной салат с нежирным сыром, например, брынзой (250 г).
День 2
- Завтрак: 200 г нежирного творога с парой больших ложек арахисовой пасты, черный кофе.
- Обед: большая чашка куриного супа с зеленью.
- Ужин: 200 г приготовленной рыбы и овощи на гриле (200 г).
День 3
- Завтрак: омлет из 2-х яиц со стаканом молока и зеленью, кофе.
- Обед: 250 г овощного рагу с телятиной или курицей, пара ломтиков нежирного сыра.
- Ужин: 200 г запеченной рыбы и салат из любимых овощей с нежирным сыром.
В качестве перекусов подойдут бананы, натуральный йогурт, кефир, орехи и семечки (не более 30 г в день).
Вот так выглядит базовое меню диеты для похудения на 1300 калорий, от которого вы можете отталкиваться при составлении собственного рациона. А мы приглашаем вас в спорт-клуб «Мультиспорт», где работают опытные специалисты по питанию и фитнесу. Кроме того, у нас действует множество спортивных направлений, а также работает бассейн, сауна и СПА. Звоните для записи или приходите, здесь вам всегда рады!
