Диета весенняя
Вопрос о том, как похудеть к лету с наступлением весны волнует многих. В ход идут различные диеты, тренировки и народные способы сбросить 10 кг за 2 недели. Популярной является и диета весенняя, правила которой отличаются в разных источниках. Давайте узнаем, как правильно худеть к лету и следует ли придерживаться популярных схем питания. А если хотите гарантированный результат, то приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт», где опытные специалисты составят вам индивидуальную схему питания для похудения, которая позволит вам сбросить лишние килограммы до лета.
Что такое весенняя диета?
Разные источники приводят множество вариантов весенней диеты на 35 дней, неделю или два месяца. Суть этих схем питания заключается в понижении калорийности ежедневного рациона ниже отметки базового метаболизма, что считается вредным для здоровья и неэффективным для похудения.
В одном из вариантов весенней диеты за 7 дней предлагается питаться творогом, кефиром и кофе целую неделю, причем в настолько малом количестве, что энергия из пищи никоим образом не покроет суточный расход. Такая схема питания приведет к усталости, бессоннице, вялости, сонливости, перманентному чувству голода и замедлению метаболизма, что поспособствует в будущем набору лишних килограммов.
Если же вы ищете действительно эффективную весеннюю диету, то обратите внимание на схему здорового питания, которая содержит сбалансированное количество макро- и микронутриентов и действительно помогает похудеть.
Правильная весенняя диета для похудения
Весной начинается пора свежих овощей и зелени, что следует обязательно использовать в диетическом рационе. Во-первых, овощи обладают низкой калорийностью, во-вторых – полезны для здоровья и внешности.
Поэтому возьмите за правило съедать не менее одной большой порции овощного салата с зеленью и растительным маслом в день. В свежих овощах содержатся полезные витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогут укрепить иммунитет и предотвратить весенний авитаминоз.
Салаты хорошо сочетаются с белками и жирами, а потому чаще ешьте рыбу, мясо, птицу, яйца с гарниром в виде свежих овощей.
Не следует забывать о медленных углеводах, а именно кашах из полезных круп: гречки, перловки, риса, овсянки. Все эти каши составят идеальную комбинацию салату, а также мясному или рыбному блюду.
Итак, пришло время привести пример меню настоящей весенней диеты:
Варианты завтрака:
1) Омлет со шпинатом или зеленым горошком;
2) Тосты с маслом, рыбой и петрушкой;
3) Яичница с помидорами;
4) Овсяная каша с сыром и зеленью.
Варианты обеда:
1) Овощное рагу с фасолью и курицей;
2) Суп из рыбы и овощной смеси с укропом;
3) Чечевица с помидорами, перцем и зеленью;
4) Перловка и гуляш из говядины.
Варианты ужина:
1) Салат из огурцов, редиски и мягкого сыра с гречневой кашей;
2) Запеченная рыба с морковью, грибами и лимоном;
3) Курица с салатом из свежих овощей;
4) Овощная пицца с брынзой.
В качестве перекусов подойдут фрукты, например, апельсины, груши, яблоки и бананы, небольшое количество орехов и сухофруктов, кефир или натуральный йогурт.
Правила питания на весенней диете
Чтобы диета была максимально эффективна, придерживайтесь простых правил питания, которые ускорят процесс похудения:
1. Порции еды должны быть весом 200-250 г.
2. В течение дня следует выпивать 1,5 л чистой воды.
3. Чай и кофе пейте без сахара.
4. Уберите из рациона вредную «мусорную» пищу: сладости, мучное, полуфабрикаты и фастфуд.
5. Готовьте овощные блюда, которые насытят организм витаминами.
6. Не используйте долгую термическую обработку овощей, так как в процессе длительного тушения, варки или запекания витамины исчезают. Оптимальный вариант – 15-20 минут термической обработки.
7. Заправляйте салаты оливковым, нерафинированным подсолнечным, льняным маслом, в котором содержатся полезные кислоты Омега-3-6-9.
Такие простые правила, как похудеть к весне на весенней диете помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но также улучшить внешний вид кожи, ногтей и волос, стать энергичнее и позабыть о дурном настроении и бессоннице.
Тех, кто хочет не просто похудеть на весенней диете, но и укрепить мышечный каркас, приглашаем на занятия в фитнес-клуб «Мультиспорт», где работают настоящие профи. У нас вы сможете посетить множество интересных спортивных направлений — от плавания до йоги, поучаствовать в командных играх и соревнованиях, а также получить консультацию специалистов по питанию. Для подробной информации звоните или пишите, здесь вам с радостью ответят!
