Главная > Lifestyle > Дыхание при беге на улице
Lifestyle

Дыхание при беге на улице

Правильная техника бега напрямую зависит от дыхания, которое помогает регулировать ритм, темп и скорость. Особенно важно дыхание при беге на улице, так как перенасыщенность воздуха кислородом может нагрузить сердечно-сосудистую систему, если дышать слишком глубоко и часто. Если вы хотите научиться бегать, то приходите в клуб «Мультиспорт», где опытные профи научат вас технике правильного дыхания и другим нюансам бега на открытом воздухе.

Как правильно дышать при спокойном беге

Техника бега трусцой является самой популярной, ее используют миллионы людей во всем мире при пробежках и забегах на длительные дистанции. Спокойный темп бега способны выдержать даже нетренированные люди, поэтому бег трусцой или джоггинг рекомендуется новичкам. Но, несмотря на невысокую скорость и медленный темп, можно быстро сойти с дистанции, если неправильно дышать. Существует несколько правил дыхания при спокойном беге на улице:

  • Дышать необходимо носом и ртом одновременно. Если дышать только носом, то кислорода не хватит, и вы быстро выбьетесь из сил.
  • Не следует хватать воздух ртом, важно дышать равномерно и спокойно.
  • Если не получается равномерно дышать носом и ртом, то можно вдыхать носом, а выдыхать ртом. Для длительных пробежек подойдет такой темп дыхания: вдох на раз, выдох на раз-два-три. В таком случае вы делаете большой вдох и три ритмичных коротких выдоха. Такой прием позволяет значительно увеличить длительность бега.
  • По пересеченной местности особенно важно дышать носом и ртом, так как темп движения постоянно меняется и влияет на ритм дыхания.
  • Вдох должен быть короче выдоха. Если будете слишком глубоко вдыхать, то вскоре станете задыхаться и придется остановиться.

Во время бега важно следить за ритмом дыхания, стараясь сохранить его ровным и спокойным. Это залог того, что вы пробежите столько, сколько задумали, и не сойдете с пути раньше времени.

Как дышать при среднем темпе бега и спринтах

При ускорении во время бега организму требуется больше кислорода, а значит, число вдохов увеличивается. В таком случае оптимально дышать в таком темпе: глубокий вдох и выдох через 2-4 шага.

Во время бега на большой скорости расход кислорода увеличивается, а потому нужно обеспечить его нормальное поступление. Для этого задействуйте мышцы живота, чтобы наполнить легкие кислородом максимально.

Если вы научитесь дышать животом, а не грудью или горлом, то сможете увеличить длительность и скорость бега. Кроме того, правильное дыхание поможет в случае покалываний в боку во время интенсивных нагрузок.

Покалывания в боку вы чувствуете, если печень и селезенка переполнились кровью. В таком случае необходимо оптимизировать темп дыхания: вдыхать носом, выдыхать ртом и легко помассировать место покалываний.

Правильное дыхание при беге на улице поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему и научиться бегать долго в любом темпе. Приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», если хотите прокачать свои беговые скиллы. А если остались вопросы, то звоните прямо сейчас, здесь вам всегда ответят.