Главная > Lifestyle > Дыхание в йоге
Lifestyle

Дыхание в йоге

Правильное дыхание в йоге играет важнейшую роль, так как от него зависит правильность выполнения асан. Не случайно во время тренировки по йоге дыханию уделяется максимум внимания. Научиться правильно дышать, а также изучить ключевые асаны вы сможете в фитнес-клубе «Мультиспорт». Здесь вас ждут просторные, современно оборудованные залы, заряжающая позитивом, атмосфера и коллектив опытных тренеров, всегда готовых прийти на помощь.

Дыхание в йоге: основные принципы

В йоге акцентируется внимание на дыхании, так как оно символизирует витальную энергию, которая обновляет клетки нашего тела. Правильное дыхание йогов позволяет насытить кислородом каждую клеточку организма, наполняя его здоровьем, силой и целительной энергией.

Ключевой принцип полного дыхания йоги заключается в вовлечении в процесс диафрагмы. Вы должны научиться диафрагмальному дыханию, чтобы освоить технику медитации, а также научиться правильно выполнять асаны. Смысл в том, чтобы дышать из глубины тела, на вдохе максимально опуская диафрагму, а на выдохе – расслабляя ее.

Каждая связка асан построена на циклах вдох-выдох, что позволяет соединить физическую сторону упражнений и ментальную.

Как правильно дышать в йоге

Существует несколько видов дыхания, которые применяются для разных целей. Перечислим основные:

  • Ключичное поверхностное, при котором работает верхняя часть легких – используется в повседневной жизни.
  • Грудное, во время которого расширяется реберная зона, применяется при выполнении несложных упражнений;
  • Брюшное или диафрагмальное – глубокое, используемое во время медитаций и асан.

Если вас интересует йога дыхание для начинающих, то вот простое упражнение:

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях.
  • Левую руку поместите на область сердца, правую положите на живот;
  • Сделайте вдох животом, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Затем выдохните и повторите несколько циклов.

Выполнив это несложное упражнение из йоги на дыхание, старайтесь во время асан осуществлять вдохи-выдохи с помощью диафрагмы. Так вы быстрее увидите прогресс в практике.

Техника дыхания йогов

В первое время будет сложно сопоставлять асаны и дыхание. Чтобы было проще, запомните принцип: вдох нужно делать при движении вверх, а выдох – при движении вниз. Во время медитации используете технику дыхания йогов:

  • Сядьте в полулотос или в позу лотоса, в зависимости от подготовки, закройте глаза.
  • Сделайте медленный глубокий вдох изнутри живота, чтобы он немного подался вперед, грудная клетка расширилась, а ключицы приподнялись.
  • Так же медленно выдохните, опуская ключицы, затем ребра, затем втягивая живот.
  • Дышите через нос, концентрируясь на каждом движении, наполняя легкие кислородом.
  • Не спешите и не замедляйтесь специально, следуйте естественному ритму тела.

Такая техника дыхания йоги сочетает грудное и диафрагмальное, что позволяет максимально насытить организм кислородом.

Записывайтесь на занятие в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы научитесь дыханию в йоге, асанам и другим премудростям восточной практики. Также вас могут заинтересовать такие программы нашего клуба: пилатес, стретчинг, босу и другие интересные активности. Звоните или пишите, чтобы узнать больше про тренировки в нашем клубе!