Дыхание в пилатесе
Пилатес – вид нагрузки, которая оказывает лечебное воздействие на весь организм. Так, женщины, регулярно посещающие тренировки, утверждают, что эти занятия избавили их от болей в спине, помогли исправить осанку, сбросить лишние килограммы, подкачали все группы мышц. Фитнес-инструкторы клуба «Мультиспорт», во время выполнения упражнений, настоятельно рекомендуют «правильно» дышать. К сожалению, эта техника известна не всем, из этой статьи вы поймете, как отработать дыхание в пилатесе.
С первого же занятия, наши специалисты обратят внимание на то, как вы дышите. Это самый ключевой момент и, если вы научитесь его выполнять, почувствуете удовольствие от дыхания полной грудью в комбинации с сильными, но изящными движениями.
Основные принципы пилатеса
Давайте разберем главные правила тренировки, которым вас будет обучать тренер на первых занятиях:
- концентрация. Это означает, что каждое движение нужно выполнять осознанно, думая только о нем;
- центрирование. На протяжении всей тренировки необходимо стараться втягивать живот, чтобы в области брюшного пресса возникло напряжение, так называемый силовой пояс;
- дыхание. Техника упражнений целиком и полностью зависит от дыхания. В этом спортивном направлении движение нужно подстраивать под дыхание, а не наоборот;
- контроль. Это значит, что нужно учиться сознательно управлять мышцами;
- плавность. Упражнения необходимо выполнять медленно и беспрерывно.
Специалисты утверждают, что только лишь научившись правильному дыханию в пилатесе можно войти в медитативное состояние. Существует два вида дыхания:
- боковое, когда вы дышите только верхней частью корпуса, в то время как нижняя часть тела находится в силовой работе;
- ритмичное, смысл которого заключается в выполнении движений без перенапряжений и натуживаний. Здесь, главное чувствовать свое тело, не дышать под диктовку своего тренера. Двигайтесь в темпе вашего дыхания, которые вы немного замедлите, вдыхая глубже.
Методу дыхания в пилатесе учатся постепенно. Для начала нужно обучиться управлять мышцами, расположенными на груди и спине. Как только вы освоите это, грудная клетка расширится. Чтобы понять какое дыхание в пилатесе должно быть, необходимо внимательно слушать инструкторов. В первое время, с непривычки, вы можете ощущать признаки головокружения. Не стоит волноваться, это нормально и со временем все пройдет. Но новичкам желательно не практиковать стоя.
Подводя итоги можно сказать, дыхание в пилатесе должно осуществляться плавно и без задержек. Главное правило, которое нельзя забывать – делайте вдох, когда вы расслабляетесь и выдох, приводя мышцы в напряжение. При этом двигаться должны только ваши ребра, как бы расходясь в стороны, а плечи и живот остаются на месте. Чтобы узнать о дыхании в пилатесе подробно, а также попробовать свои силы, получить максимальный эффект от тренировок, достичь желаемого результата, приходите в наш фитнес-клуб «Мультиспорт». Наши фитнес-тренеры обучат вас основам дыхания, будут сопровождать на каждом этапе. Тренировки обязательно принесут вам моральное удовлетворение, а ваша фигура будет доведена до совершенства!
