Дыхание во время тренировки
Правильное дыхание во время тренировки обогащает ткани кислородом, что замедляет процесс старения и повышает эффективность выполняемых упражнений, а также способствует лучшему восстановлению мышц и достижению желаемого результата.
Правильное дыхание во время тренировок зависит от вида упражнений
Новичкам, при выполнении определенного комплекса занятий, желательно получить консультацию у опытных тренеров, которые научат дышать без вреда для организма. Лучшие инструкторы фитнес-клуба «Мультиспорт» рекомендуют глубоко дышать всей диафрагмой:
- При выполнении упражнений на гибкость, делать вдох лучше всего, когда происходит расширение грудной клетки, соответственно, выдох, при ее сжатии. Например, когда нужно делать наклоны вперед, воздух вдыхается в прямом положении, а выдох происходит при наклоне тела.
- Когда выполняются силовые упражнения, то вдох осуществляется тогда, когда мышцы не напряжены, а выдох при более сильном мышечном усилии. Например, при отжимании, вдыхать воздух нужно, когда сгибаются руки, а выпрямляясь выдыхать его. Всегда нужно помнить, что, если не хватает дыхания во время тренировки – это говорит о том, что выполняемые упражнения создают слишком большую нагрузку на организм и их следует заменить на менее интенсивные.
- При выполнении упражнений на тренажерах, организм требует кислорода в несколько раз больше. Поэтому правильное дыхание во время тренировок на тренажерах не менее важно. Например, занимаясь на беговой дорожке в фитнес-клубе «Мультиспорт», каждые 3-4 шага, нужно поочередно вдыхать и выдыхать. Это делается для того чтобы соблюдать координацию, не нарушать ритм и обеспечить легкие вентиляцией.
- При плавании дышать нужно соответственно стилю. Например, если это брасс, то в момент поднятия головы, происходит вдох, а выдыхать в воду.
Как лучше дышать — ртом или носом?
Многие специалисты рекомендуют это делать согласно нашей физиологии, т.е. вдыхать носом, а выдох лучше делать ртом. Медики также не возражают против этого метода, но рекомендуют выдох делать немного короче, чем был вдох.
Что делать если во время тренировки спортсмен задыхается?
При выполнении интенсивных тренировок – танца, бега, а также активных занятиях на тренажерах, часто сбивается дыхание во время тренировок. Причиной этому может послужить вдох и выдох не полной грудью, слишком большие нагрузки или темп выполнения. Желательно, чтобы рядом находился опытный тренер фитнес-клуба, который сразу же подскажет, как поступить. Резко останавливаться нельзя, можно потерять сознание от того, что произойдет закисление крови. Для начала нужно снизить скорость выполняемого упражнения.
Правильное дыхание во время тренировки – залог получения успешного результата.
