Главная > Lifestyle > Фитнес питание и режим дня
Lifestyle

Фитнес питание и режим дня

Режим дня – это не пережиток прошлого, а средство достижения целей. К примеру, все спортсмены следуют режиму в тренировках, отдыхе и питании. Если вы хотите добиться высоких результатов в фитнесе, то вам будет полезен их подход. Сегодня расскажем, как составить режим дня, и почему важно питаться «по часам». В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы можете заказать индивидуальную консультацию тренера, который поможет вам подобрать оптимальный план питания и тренировок, в соответствии с вашим ритмом жизни и целями в фитнесе.

Зачем нужен режим дня

Режим дня – это план работы, отдыха, питания и тренировок. Все эти действия происходят в определенное время, что способствует адаптации организма. Например, если тренироваться всегда в разное время, то организму придется заново привыкать, мобилизовать силы, что отрицательно скажется на восстановлении и самочувствии.
В целом, режим дня решает несколько задач:

  • Ускоренное восстановление организма;
  • Увеличение работоспособности;
  • Профилактика травм, улучшение физических результатов;
  • Поддержание иммунитета;
  • Нормализация биоритмов.

Люди, которые следуют режиму дня, меньше болеют, чувствуют себя бодро после пробуждения и никогда не жалуются на хроническую усталость. Спортсмены используют режим дня, чтобы «выжать» максимум из своего организма. Тренировки в одно и то же время готовят тело к нагрузке заранее, что позволяет не тратить время на адаптацию. Так же действует режим питания и сна. Благодаря режиму снижается уровень стресса, что благоприятно воздействует на нервную систему, поддерживая гомеостаз организма.

Как нужно питаться при занятиях фитнесом

Если вы регулярно тренируетесь, то режим питания нужно подстраивать под часы нагрузки. Например, не рекомендуется есть за 1 и даже 2 часа до занятий в спортзале. Оптимально тренироваться спустя 3 часа после еды. Сразу после тренировки можно перекусить, а полноценно поесть – час спустя. При этом перекус должен быть белковым, чтобы не заставлять инсулин «прыгать».

Наиболее оптимальным считается трехразовый режим питания. При котором между приемами пищи проходит не менее 4-5 часов. В эти окна легко вписать тренировку или любую другую физическую активность. Такой режим универсален еще и потому, что не вызывает скачков сахара в крови, что позволяет избежать постоянного чувства усталости.

Если вы придерживаетесь трехразового режима питания, то исключите перекусы, кроме одного – после тренировки. Особенно вредны углеводные перекусы – фрукты, молочные продукты и сладости, так как они провоцируют голод и вызывают усталость.

Как следовать режиму

Начните с режима работы и отдыха. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, вне зависимости от будней и выходных. Если следовать режиму, то организм будет легче переносить недостаток сна. А затем определите время приема пищи, работы и тренировок, исходя из вышеприведенных рекомендаций. Теперь осталось дело за малым – не нарушать режим дня.

Еще больше о режиме дня вы узнаете в фитнес-клубе «Мультиспорт». Приходите, мы работаем 7 дней в неделю!