Главная > Lifestyle > Фитнес уроки для похудения
Lifestyle

Фитнес уроки для похудения

Еще немного похудеть хотят даже те, кто уже достиг идеальной пропорции IMT. Скорректировать вес помогут фитнес уроки для похудения, которые можно получить в спорт-клубе «Мультиспорт». У нас работают опытные инструкторы, которые подберут вам оптимальный план тренировок для быстрого похудения. Также вы можете получить консультацию нутрициолога, если хотите оптимизировать питание для лучшего результата.

От чего зависит похудение

Процесс сброса веса в первую очередь зависит от дефицита калорий, который создается уменьшением калоража питания и ежедневной физической активностью. Для похудения на 2-3 кг в месяц достаточно снижения калоража на 200-300 калорий при условии занятий спортом. Подсчитывать калории можно в любом бесплатном приложении, главное – вносить в него всю съеденную за день пищу.

Состав питания не менее важен, чем его калорийность. Если вы хотите похудеть, то в рационе должна преобладать белковая пища (птица, рыба, мясо, яйца, творог), а жирные и углеводные блюда следует ограничить.

От выбора тренировок тоже зависит конечный результат. Кардиотренировки обеспечивают жиросжигание в моменте за счет активного потребления кислорода, но организм быстро адаптируется к нагрузке и спустя месяц регулярных тренировок перестает сжигать жир.

В то же время силовые тренировки обеспечивают стойкий результат, но медленный процесс. Основным преимуществом силовых тренировок для похудения является то, что они ускоряют метаболизм и увеличивают объем мышечной массы, за счет чего сжигание жира происходит даже в дни отдыха.

Оптимальным вариантом для сброса веса станет сочетание кардио и силовых тренировок, что позволит вам избежать быстрой адаптации организма к нагрузке и подстегнуть организм сжигать больше калорий.

Правила похудения

Чтобы быстро и безопасно худеть, следуйте простым правилам похудения:

  • Ешьте трижды в день в одно и то же время.
  • В каждый прием пищи включайте белки.
  • Дважды в день употребляйте овощи и полезные жиры.
  • Исключите быстрые углеводы (мучное и сладкое).
  • Уменьшите употребление соли.
  • Три раза в неделю занимайтесь силовыми тренировками с собственным весом и отягощениями.
  • Два раза в неделю занимайтесь интенсивным кардио дома или в фитнес зале.
  • Каждый день ходите пешком минимум 30 минут.
  • Откажитесь от лифта.
  • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день.

Правильное похудение не только гарантирует избавление от лишнего веса, но и обезопасит вас от проблем со здоровьем.

Какие упражнения подходят для похудения

Если вы ищете упражнения для похудения, то обратите внимание на функциональные и танцевальные тренировки, которые сочетают в себе аэробную и анаэробную нагрузку. Это действительно правильный фитнес для похудения, так как не только приводит в тонус тело, но и укрепляет сердечную мышцу, увеличивает выносливость и дарит отличное настроение. К таким тренировкам относится зумба, аэробика, спортивные танцы, степ и даже кроссфит, что больше подходит для мужчин.

Приведем примеры упражнений из фитнес программы для похудения:

  • Приседания с выпрыгиванием;
  • Прыжковые выпады;
  • Прыжки Jumping Jack;
  • Прыжки из стороны в сторону;
  • Конькобежец;
  • Скалолаз;
  • Планка с прыжками Jumping Jack;
  • Берпи.

Функциональные упражнения, вроде берпи или прыжковых выпадов, сжигают большое количество калорий и обеспечивают анаэробную нагрузку, что позволит вашему телу сжигать жир даже в состоянии покоя.

Фитнес программы для похудения в клубе «Мультиспорт»

Для тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы как можно быстрее, подойдут зумба и другие фитнес уроки для похудения, на которые можно записаться в клубе «Мультиспорт». У нас действует несколько групповых программ, нацеленных на быстрый сброс веса безопасно и эффективно.

Девушкам понравятся такие направления:

Мужчин приглашаем на:

И всех, вне зависимости от пола, должны заинтересовать такие направления: Fit Ball, Bosu Functional Bosu, Core, Fluimove, а также велосипед и многое другое.

Занятия ведут опытные тренеры, спортсмены и отличные специалисты, которые знают все о грамотном фитнесе.

При этом деление на мужские и женские направления весьма условно, и вы можете попробовать любой вид активности по желанию. Для похудения наиболее эффективными будут Interval Training, танцевальные тренировки, велосипед и степ-аэробика. Также занятия можно сочетать друг с другом, что даст лучший результат.

Если вы ищете фитнес уроки для похудения, то добро пожаловать в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы сможете привести фигуру в форму за короткое время!