Физическая подготовка для настольного тенниса
Настольный теннис – это аналог большого тенниса в миниатюре. Вместо корта здесь используется игровой стол с мини-сеткой и соответствующей разметкой. Играть можно как один-на-один, так и парами. Особенность настольного тенниса в том, что освоить его могут люди любого возраста, так как у игры минимум противопоказаний и требований к физической форме. В то же время, спортивная подготовка может повлиять на результативность игрока. Рассмотрим, какая физподготовка нужна игроку в настольный теннис, и какие тренировки помогут добиться отличных результатов.
Особенности настольного тенниса
Игра в настольный теннис менее энергозатратна, чем в большой теннис, но все равно требует физических ресурсов. Игра может длиться долго, так как партия заканчивается только по достижении счета в 11 очков у одного игрока. Чтобы получить преимущество перед противником, нужна хорошая физическая форма.
Игра требует хорошей выносливости, точности и реакции, развить которые помогут не только специализированные тренировки, но также кардио и силовые. Занятия в спортзале улучшают общую физподготовку, а бег или занятия на кардиотренажерах повышают выносливость, позволяя дольше не уставать во время игры.
Особенностью всех разновидностей тенниса является односторонняя активность, так как во время игры ведущая сторона тела получает в разы больше нагрузки. Вот почему в тренировках важно уделять внимание противоположной стороне, а на тренировочных матчах использовать вторую руку по максимуму.
Как тренироваться перед игрой в настольный теннис
Так как теннис – это преимущественно кардио-активность, то в свободные от матча дни необходимо уделять внимание силовым тренировкам. Для увеличения выносливости подойдет функциональный и интервальный тренинг, а расслабиться поможет йога и растяжка.
В целом, настольный теннис – это достаточно расслабленная игра, доступная для освоения даже детям и пожилым людям. Не стоит отказываться от игры, думая, что физической подготовки не достаточно. Наоборот, во время игры она улучшится, так как настольный теннис развивает различные навыки, в том числе точность, реакцию и тренирует сердце за счет работы в зоне кардио во время особенно напряженных моментов.
Если же вы готовитесь к соревнованиям по настольному теннису, то необходимо уделить внимание не только общей физподготовке, но и проработке своих слабых сторон. Не лишним будут упражнения на реакцию, скорость и точность, которые также помогут в ходе матча.
Помните, что настольный теннис – это не только спорт, но и увлекательное времяпрепровождение, которое подарит массу приятных эмоций.
Поиграть в настольный теннис с друзьями или взять уроки игры у персонального тренера можно в спортивном клубе «Мультиспорт». Звоните для подробной информации!
