Голодание для начинающих
О пользе и эффективности голодания как способа похудения известно многим. Однако эта методика может быть по-настоящему опасной, если не организовать правильно питание и не подготовить организм к изменениям. Поэтому новичкам в голодании лучше взять консультацию опытного нутрициолога, чтобы сделать все грамотно. Профессионалы клуба «МультиСпорт» помогут всем желающим начать правильно питаться и избавиться от лишнего веса без проблем.
Как начать практиковать голодание
Если вы решили отказываться от пищи для того, чтобы похудеть, запомните: нельзя совсем забывать о еде. Резкое прекращение поступления питательных веществ введет организм в состояние стресса. Так что после возобновления обычного режима вы начнете набирать вес еще быстрее (ведь тело захочет накопить побольше массы на случай новой экстренной ситуации).
Оптимальным выбором для новичков считается интервальное голодание. Эта методика достаточно эффективна и оказывает разнообразное положительное воздействие на организм:
- купирует сахарный диабет 2-го типа;
- увеличивает энергию;
- снижает массу тела;
- укрепляет иммунитет.
Однако важно помнить, что интервальное голодание предполагает жесткий контроль. Это значит, вы должны не просто отказаться от пищи, а принимать ее в строго определенное время и в ограниченном количестве. Преимущество интервального голодания заключается в особой гибкости. Каждый сам выбирает, какой период он готов обходиться без пищи: 24 часа, 20:4 часа или 16:8 часов. В зависимости от этого меняется скорость усвоения нужных организму веществ и возможности снижения веса.
Три правила голодания для похудания
Важно знать: и интервальное, и лечебное голодание имеют противопоказания. Есть категории людей, которым такая методика запрещена полностью. Это те, кто имеет пониженную массу тела (ИМТ менее 18,5), беременные и кормящие женщины, подростки до 18 лет. Все остальные могут практиковать голодание, но следует помнить о трех важных правилах.
- Во время голодания можно тренироваться. Многие думают, что без пищи они не должны выполнять какие-либо физические нагрузки. Однако это неверное мнение. Для того чтобы делать упражнения или ходить на фитнес еда не требуется, так что интервальное голодание — не повод забывать о физкультуре.
- При отказе от пищи могут возникать побочные эффекты. Это, например, запоры, изжога или легкие головокружения. Обычно подобные состояния возникают у новичков, опытные люди, практикующие голодания, никакого дискомфорта не испытывают.
- Чувство голода потребуется контролировать. Это очень важно именно для начинающих. Голод накатывает волнами, поэтому периодически у вас будет возникать желание что-нибудь съесть. Ваша задача — контролировать себя и помнить о том, что вскоре интервал закончится и вы сможете съесть положенную порцию. Так переносить нагрузки окажется проще.
Вам обязательно потребуется консультация медицинского специалиста, если у вас есть одно из следующих хронических заболеваний: сахарный диабет, подагра, повышенный уровень мочевой кислоты. Вероятно, врач разрешит вам практиковать новую систему питания, но на определенных условиях.
Помощь с организацией голодания от специалистов «МультиСпорт»
Чтобы интервальное или лечебное голодание дало максимальный эффект и не навредило здоровью пациента, перед кардинальным изменением системы питания стоит посоветоваться со специалистом. В первую очередь, это врач, который знает обо всех особенностях вашего организма и наличии хронических заболеваний. Вторым специалистом, с которым нужно обязательно посоветоваться, является нутрициолог или диетолог. Найти профессионалов, занимающихся правильным питанием, можно в фитнес-центре «МультиСпорт».
Во время консультации специалист определит состав массы тела, расскажет о проблемах с весом и мышечной массой, которые у вас есть. После этого нутрициолог подберёт такую диету и способ голодания, которые подойдут вам больше всего. Чтобы записаться на консультацию, свяжитесь с представителем клуба «МультиСпорт» по телефону или оставьте заявку через форму обратной связи на сайте фитнес-центра.
