Интервальная тренировка в воде в Москве
Тренировки в воде становятся все популярнее, они позволяют интенсивно тренироваться без ударной нагрузки. Сегодня мы расскажем про направление – интервальный тренинг в воде, который доступен в Москве.
Что такое интервальная тренировка в воде
Интервальная тренировка в воде (Aqua Interval, HIIT-аква) – это формат занятий, где чередуются короткие периоды максимально интенсивной работы и интервалы активного восстановления, как в табата или кроссфите. Но все это происходит в бассейне, где вода выступает не просто средой, а полноценной частью тренировки.
В отличие от классической аквааэробики с плавными движениями, интервальные водные тренировки позволяют сжечь максимум энергии за короткое время. За 45 минут участники выполняют серии упражнений: спринтерские заплывы, прыжки, выпады, бег на месте с высоким подниманием коленей, махи ногами и упражнения с акваоборудованием (нудлы, гантели, аквастепы, пояса-амортизаторы).
Формула проста: 20-30 секунд работы на максимуме – 40-60 секунд отдыха, и так 8-10 циклов. Интенсивность регулируется глубиной погружения и скоростью движений, благодаря чему упражнения можно адаптировать для любого уровня.
Главные преимущества интервальных аква-тренировок
У тренировок в воде есть несколько важных преимуществ:
- Сопротивление воды дает безударную нагрузку – это означает, что каждое движение встречает естественное отягощение, заставляя мышцы работать интенсивнее. При этом нет ударной нагрузки, которая вредит коленным суставам и позвоночнику.
- Высокий расход энергии – организму приходится тратить калории не только на движение, но и сопротивление и поддержание оптимальной температуры тела в воде. Эффект «дожигания» калорий после такой тренировки сохраняется до 24 часов – почти так же, как после классического ВИИТ.
- Массажный эффект и лимфодренаж – давление воды естественным образом улучшает кровообращение и лимфоотток, что помогает бороться с отеками и ускоряет восстановление мышц после нагрузок.
Тренировки подходят всем, кто не готов к интенсивным тренировкам в спортзале, но желает получить равноценный эффект жиросжигания, похудения и укрепления мышц.
