Главная > Lifestyle > Как избавиться от боли после тренировки
Lifestyle

Как избавиться от боли после тренировки

Мышечная боль после физической нагрузки – совершенно нормальное явление, обусловленное физиологическими факторами. Тянущая и жгучая боль обусловлена микроповреждением мышечных волокон, в результате чего возникает воспаление. У новичков неприятные ощущения появляются чаще, чем у опытных спортсменов, мышцы которых привыкли к нагрузке. В любом случае и для тех, и для других будут полезны советы, как избавиться от боли после тренировки. Еще больше лайфхаков знают тренеры фитнес-клуба «Мультиспорт», у которых можно заказать индивидуальную программу по работе над собственным телом.

Почему появляется боль после физической нагрузки?

Боль в мышцах во время тренировки и после нее обусловлена 2-мя факторами: накоплением молочной кислоты и наличием микротравм вследствие чрезмерной нагрузки на волокна.

  • В первом случае боль возникает прямо во время выполнения упражнений. Она связана с недостатком кислорода в мышечной ткани и неспособностью организма быстро вывести молочную кислоту по этой причине. В результате избыток лактата «обжигает» мышцы, из-за чего вы чувствуете жжение при еще одном подходе на пресс, к примеру. Такая боль чувствуется только во время выполнения упражнения и еще полчаса-час, если нагрузка была слишком высокой для вас.
  • Во втором случае боль появляется на второй-третий день после тренировки, из-за чего ее называют отложенной. Она возникает только при нагрузке на мышцы и в спокойном состоянии не ощущается. Причиной отложенной боли считаются микроповреждения мышечных волокон, в результате чего возникает воспалительный процесс и отек. Телу нужно время, чтобы «залечить раны», вот почему вы чувствуете боль в мышцах в течение 2-4 дней после ударной тренировки. Почему боль не чувствуется в день тренировки? Потому что нет выраженного отека. Боль появляется, когда жидкость скапливается в тканях, что необходимо для заживления. Длительность этого процесса зависит от степени повреждения мышц.

Разобравшись в причинах появления мышечной боли, узнаем, как ее облегчить.

Способы облегчить боль в мышцах после тренировки

Полностью нивелировать мышечную боль после нагрузки невозможно, но можно значительно облегчить ее.

Кстати! А вы знаете, как понять, будут ли болеть мышцы после занятий спортом? Если во время тренировки вы периодически чувствовали жжение в мышцах, то, скорее всего, отложенной боли не избежать.

Что поможет снять мышечную боль после тренировки?

  • Качественный отдых, который включает полное расслабление мышц. Да, иногда полежать на диване тоже бывает полезно.
  • Горячая ванна с морской солью. Добавьте в воду 0,5-1 кг морской соли, которая поможет вывести лишнюю воду из организма, снимая отек. Принимайте ванну не дольше 20-25 минут.
  • Холод. Приложите к мышце пакет замороженных овощей, к примеру. Ни в коем случае не прикладывайте холод к шее, пояснице и зоне позвоночника.
  • Мази с ментолом. Охлаждающий эффект поможет снять боль.
  • Массаж и самомассаж. Эффективное средство от любой мышечной боли и напряжения. Массаж ускоряет кровообращение и расслабляет мышцы, давая выраженный обезболивающий эффект.
  • Питьевой режим. Пейте больше чистой воды, это способствует выведению жидкости, а значит, снятию болевого синдрома.
  • Сон. Необходимо спать не менее 8 часов, чтобы ускорить заживление микроповреждений. Известно, что выздоровление наступает во сне, ведь именно тогда организм «штопает» повреждения. Дайте телу отдых, чтобы восстановиться как можно скорее.

Помните, что мышечную боль усиливает чрезмерное употребление соли и сахара, которые задерживают воду в организме, увеличивая отек мышц. Вот почему в период восстановления после тренировки следует правильно питаться, не злоупотребляя вредной пищей.

Надеемся, что советы, как избавиться от боли после тренировки, были вам полезны. А если хотите знать больше о правильных тренировках, питании и фитнесе, то мы ждем вас в клубе «Мультиспорт». У нас работают профессионалы с большим опытом, для которых ваше здоровье и безопасность на первом месте. Приходите или звоните для записи на тренировки, мы ждем вас в любой день недели!