Как накачать спину гантелями
При правильном подходе тренировки с гантелями могут быть не менее эффективны, чем штанга и тренажеры. А самое главное – с ними можно заниматься дома. Давайте узнаем, как накачать спину гантелями в домашних условиях. А если хотите лучших результатов, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вас ждут тренировки от лучших инструкторов в Москве.
Какие упражнения помогут накачать спину
В спортзале многие начинают прокачку спины со становой тяги. Это упражнение считается классическим для проработки мышц-стабилизаторов, широчайших и поясницы. Дома вы можете повторить становую тягу с гантелями. Для этого понадобятся разборные гантели весом не менее 30 кг каждая. К тому же есть разные виды тяг, которые можно чередовать в тренинге. Самые популярные – румынская на прямых ногах и тяга-сумо с широкой постановкой ног.
Какие еще упражнения взять на заметку:
- Тяга гантелей к поясу – упражнение прокачивает широчайшие, ромбовидные и трапеции, и помогает формировать те самые «крылья»;
- Поочередная тяга гантелей к поясу – похожее по смыслу упражнение прорабатывает основные мышцы спины и увеличивает силу;
- Разводки гантелей в наклоне – помимо спины, укрепляет плечи и формирует рельефные дельты;
- Тяга гантелей в планке – развивает широчайшие, укрепляет плечи и делает кор «железным»;
- Тяга гантелей в упоре – для этого упражнения понадобится скамья, о которую нужно опереться грудью, а затем тянуть гантели, как в предыдущих вариантах. Упражнение укрепляет мышцы спины и делает плечи шире.
Если гантели чередовать с упражнениями с собственным весом, то можно добиться отличных результатов. Лучше всего прокачивают спину отжимания, подтягивания, планки и берпи.
В чем секрет гантелей?
Заниматься с гантелями нужно, чтобы улучшать симметрию тела. Скорее всего, вы заметили, что при занятиях со штангой или на тренажерах, активнее работает ваша основная сторона. У правшей больше на себя берет правая сторона, у левшей – левая. Гантели помогают убрать асимметрию, делая тело более функциональном.
Еще одно преимущество гантелей в том, что с их помощью можно проработать все тело в домашних условиях. Они не занимают много места при хранении и всегда вас выручат, если нет возможности пойти в зал.
Как правильно тренировать спину
Спина состоит из крупных мускульных структур, которые хорошо реагируют на силовой тренинг. Достаточно одной-двух тренировок на спину в неделю, чтобы увидеть результат уже спустя 2-3 месяца занятий. Если вы новичок, то мы рекомендуем тренироваться по системе фулбоди, уделяя внимание спине на каждой тренировке. Если у вас есть опыт, то можно перейти к сплитам и целенаправленно тренировать спину каждую неделю.
Для результата важно регулярно повышать рабочие веса или увеличивать количество подходов. Вопреки мнению, не обязательно «удивлять» свое тело. Вы можете делать одни и те же упражнения на протяжении многих лет, если они работают и действительно развивают ваше тело.
Подробнее о том, как накачать спину гантелями, вам расскажут тренеры клуба «Мультиспорт». Записывайтесь к нам на персональные тренировки, если хотите быстрых результатов. Ждем вас в любой день недели, приходите!
