Как нарастить мышечную массу и сформировать фигуру мечты
Начиная работать над фигурой своей мечты, многие культуристы задумываются именно о формировании мышечной массы. Этот процесс лучше проходить под контролем опытного инструктора. В таком случае удастся получить не только хороший результат, но и осознать, как проходит сам процесс роста мускулатуры. Такие знания окажутся полезными для построения плана тренировок и разработки индивидуальной программы. Найти инструктора, который поможет в развитии мышечной массы, можно в клубе «МультиСпорт», который имеет один из лучших тренажерных залов в Москве.
Где наращивать мышцы в первую очередь
Обычно начинающие культуристы стараются нарабатывать мускулатуру в тех местах, где она особенно заметна. К таким зонам относятся:
- грудь;
- плечевой пояс;
- пресс;
- руки.
Вне зависимости от местоположения мышц, они состоят из особых волокон (нитей), построенных на основе белков и воды. Соответственно, чтобы мускулатура росла, потребуется увеличить потребление указанных веществ.
За счет чего увеличивается мышечная масса
Часто начинающие бодибилдеры замечают следующую закономерность: при появлении микронадрывов и травм мускулатура становится больше. Однако в таком случае речь не идет о росте ткани. После повреждений в области мышц нарастает фиброзная ткань. Если вы хотите действительно увеличить мускулатуру, потребуется использовать:
- аминокислоты и белки;
- свободные нуклеотиды;
- ионы водорода;
- витамины.
При физической активности белки и полезные вещества преобразуются в мышечную ткань. Однако важно соблюдать правило постоянного увеличения напряжения. Задача спортсмена — постепенно давать организму все большую нагрузку, но избегать микротравм.
Два правила наращивания мышечной массы
Опытные инструкторы утверждают: чтобы увеличить мускулатуру, нужно соблюсти два обязательных условия.
- Регулярные тренировки. Проводятся с соблюдением принципа прогрессивной нагрузки. Это означает, что во время занятий потребуется выполнять работу, объем которой будет постоянно увеличиваться на протяжении 6-12 недель.
- Достаточное питание. Нужно употреблять белок в количестве не менее 1,6 г на каждый килограмм веса. При этом должен быть и профицит калорийности, чтобы появлялась возможность для роста новой ткани.
Важно, чтобы дополнительные калории в рационе появлялись за счет употребления полезной пищи, а не быстрых углеводов (например, сахаров). Оптимальное решение — увеличить количество белков, витаминов и других полезных питательных веществ.
Наращивание мускулатуры в клубе «МультиСпорт»
Тренажерный зал, расположенный в центре Москвы, приглашает желающих нарастить мышечную массу на занятия и индивидуальные тренировки с тренерами. Специалисты клуба помогут подобрать оптимальный режим питания и составят такую программу упражнений, которая позволит увеличить мышечную массу быстро и без вреда для здоровья. Занятия проводятся на качественных тренажерах, соответствующим международным стандартам. Записаться в «МультиСпорт» можно на официальном сайте компании или по контактному телефону.
