Как научиться делать шпагат
Когда мы видим, как изящно гимнастки выполняют многие движения, сразу возникают мысли о том, что такой гибкости нам никогда уже не добиться. Однако растяжкой можно заниматься в любом возрасте, а самое простое упражнение, с которого нужно начинать – это шпагат. Он приносит практическую пользу для здоровья: женщины забывают о расстройствах репродуктивной системы, укрепляются связки, мышцы становятся более эластичными, а суставы подвижными. Наверняка, вы задавались вопросом, как научиться делать шпагат? Существует несколько упражнений, при регулярном выполнении которых, вы гарантированно получите положительный результат. Начинающим, во избежание травмирования, а также, чтобы мотивировать себя, рекомендуется заниматься с тренером. В спортивном клубе «Мультиспорт» работают лучшие инструкторы Москвы, которые расскажут, как правильно подготовить связки к шпагату и покажут щадящие способы, помогающие добиться хорошей растяжки.
Основные упражнения, которые помогут достичь успеха
Существует два вида шпагата. Следуя всем рекомендациям тренера, выполняя специальный комплекс упражнений, уже через месяц можно сесть в продольный шпагат. При выполнении этого упражнения больше всего работает задняя поверхность бедра, которая у женщин более эластичная. Чтобы сесть в поперечный шпагат, многим потребуется немного больше времени. Это объяснятся анатомическим строением костей таза. Также, результат зависит от физических качеств и способностей человека. Помните, что начинать любые упражнения необходимо с разминки. Хорошо разогрейте суставы и мышцы и тогда ваши старания не пропадут зря.
Какие упражнения помогут безболезненно растянуть мышцы бедра:
- Перекаты. Нужно переносить вес тела с одной ноги на другую и наоборот. Необходимо удерживаться в одном положении не меньше 10 секунд.
- Выпад по удлиненной амплитуде. Сделать широкий шаг левой ногой, перенести на нее вес тела, другая нога остается вытянутой, спину стараться держать ровно. Так стоять 7-10 секунд, затем вернуться в начальную позицию, после чего повторить упражнение, но уже с другой ногой.
- Наклоны вперед. Находясь в положении сидя, выпрямить ноги вперед, держать их вместе, выполнять наклоны корпусом, стараясь дотянуться руками до носков. Если это легко вам дается, стремитесь обхватить ступни ладонями.
- Наклоны к ногам. Необходимо сесть, а ноги развести в стороны. Поочередно наклоняться всем корпусом к ноге, пытаясь достать до носка. Колени при этом сгибать нельзя.
- Поза «Бабочка». Нужно сесть, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны как можно шире. Стопы должны быть соединены, а спина ровной. Необходимо опускать колени к полу, постараться зафиксировать положение на 10-15 секунд.
Если вы всегда мечтали о хорошей растяжке, но не знаете, как научиться делать шпагат, мы приглашаем вас в фитнес-клуб «МультиСпорт». Наши тренеры поделятся с вами уникальной методикой растяжки. Вы быстро, без вреда для здоровья, сядете на шпагат с нуля. Мы гарантируем занятия с тренером, который учитывает индивидуальные особенности каждого посетителя. Приходите к нам, и мы докажем, что ваша мечта реальна!
