Как организовать кардиотренировку в бассейне
Если вы хотите заняться кардиотренировками, не обязательно записываться в зал. Можно также посетить бассейн, ведь вода обеспечивает естественное сопротивление движению и делает тренировку ещё более интенсивной. Главное — найти такой клуб, где будут проводиться соответствующие занятия. Это, например, спортивный комплекс «МультиСпорт».
В чем преимущества водного кардио
Находясь в воде, спортсмен не получает такой сильной нагрузки на мышцы и суставы. Поэтому тренироваться можно дольше, а риск травмирования при этом значительно снижается. Среди прочих преимуществ кардио занятий в бассейне стоит назвать:
- расслабление мышц — в воде человек чувствует себя комфортно, поэтому не устает так быстро;
- похудение — в бассейне можно сжечь 200-600 ккал в час, поэтому такие занятия подойдут тем, кто хочет избавиться от лишнего веса;
- повышенное сопротивление — благодаря этому тренировки становятся ещё более эффективными.
Кроме того, многим атлетам просто нравится плавать в бассейне. Поэтому тренировки в воде им подходят больше.
Кардио упражнения в бассейне
Начать тренировку стоит с разминки. После этого около 5 минут занимайтесь бегом в воде. Колени при этом нужно поднимать высоко, можно также помогать себе руками, чтобы сохранять баланс. Также эффективными считаются следующие упражнения.
- Прыжки в воде. Упражнение укрепит мышцы ног и ягодиц, поможет укрепить сердечно-сосудистую систему. Необходимо каждую тренировку выполнять по 20-30 прыжков.
- Отжимания от бортика. Упритесь в бортик и сгибайте руки в локтях, поднимая корпус. Затем возвращайтесь в исходное положение.
- Боксирование в басссейне. Встаньте по грудь в воде и начинайте выкидывать руки вперёд, имитируя удары. Выполняйте движения на протяжении 2-х минут.
- Твисты. Зайдите в воду по пояс и соедините ладони. Скручивайте корпус в разные стороны на протяжении 1-2 минут.
- Махи ногами. Возьмитесь руками за бортик и выполняйте поочередные движения ногами вперёд и назад. Для каждой стороны сделайте 15-20 повторений.
Завершите тренировку плаванием в медленном темпе. Также можно выполнить упражнения на растяжку, чтобы мышцы ещё немного поработали.
Кардиотренировки в бассейне в клубе «МультиСпорт»
На территории комплекса «МультиСпорт» есть собственный бассейн, где проводятся регулярные тренировки. Вы можете посещать занятия по плаванию самостоятельно или взять уроки у опытного тренера. Инструктор составит программу занятий, которая будет учитывать индивидуальные особенности и цели, которые вы ставите перед собой.
Чтобы записаться на тренировки и приобрести абонемент, свяжитесь с представителями «МультиСпорт» удобным способом. Также вы можете приобрести пропуск на официальном сайте клуба.
