Как питаться спортсмену: пять правил, о которых нельзя забывать
Занятия спортом позволяют нарастить мускулатуру и сделать фигуру привлекательной. Однако добиться результата удастся только в том случае, если атлет придерживается правильного питания. Чтобы составить меню, которое будет иметь нужную питательную ценность и содержать только полезные вещества, стоит обратиться за консультацией к специалистам. Такие специалисты дают консультации всем, кто хочет нормализовать свой рацион.
Пять правил питания для тех, кто занимается спортом
Первое, о чем стоит помнить каждому атлету: при занятиях спортом нельзя создавать дефицит калорий. Если вы будете активно тренироваться и при этом не получите нужных питательных веществ, то со временем начнёте страдать от истощения. В результате занятия придется прекратить, иначе появятся проблемы со здоровьем. Поэтому ориентироваться нужно на общепринятые нормы. Также диетологи выделяют ещё пять правил, которых должны придерживаться те, кто занимается спортом.
- Полное отсутствие сахара. Инсулин, который формируется в организме, после употребления сладкого, замедляет процесс уничтожения жиров. Так что даже интенсивные тренировки не будут давать какого-то результата. Поэтому все продукты, содержащие сахар, нужно заменить на натуральные аналоги (например, фрукты или фреши).
- Употребление сложных углеводов вместо простых. Самый лёгкий способ это сделать — заменить привычные хлеб и макароны на цельнозерновые продукты.
- Процент жиров — не более 30% рациона. При этом лучше заменить насыщенные жиры (которые есть, например, в сыре или мясе) на ненасыщенные (их можно найти в авокадо, бобах).
- Полный отказ от жареного. Во время такой обработки пища становится более вредной. Так что спортсменам стоит забыть о жареной еде и отдать предпочтение тушёной или вареной.
- Замена красного мяса. Гораздо полезнее есть мясо птицы, рыбу и морепродукты.
Также важно помнить о правильном питьевом режиме. Считается, что оптимальным вариантом станет 30 мл жидкости на каждый килограмм веса атлета. Речь идёт только о чистой воде, соки, чай и прочие напитки не считаются.
С учётом пяти правил питания составить список продуктов, которые можно употреблять спортсмену, достаточно просто. С подготовкой меню дела обстоят сложнее: ведь при работе над ним придется учитывать множество факторов. Поэтому такую трудную задачу лучше доверить профессионалам. Фитнес-тренеры в фитнес-клубе «МультиСпорт» готовы прийти на помощь атлетам, которые стремятся создать идеальное меню.
Консультация специалиста по питанию включает несколько этапов. Диетолог расскажет о нормах калорий для спортсменов, посоветует оптимальные блюда и определит, есть ли у вас лишний вес. После этого можно перейти к составлению еженедельного меню, содержащего необходимые питательные вещества.
Вы можете заказать абонемент в фитнес-клуб, чтобы подобрать вид тренировок, который позволит создать идеальную фигуру и сбросить вес.
