Главная > Lifestyle > Как похудеть с помощью тренировок
Lifestyle

Как похудеть с помощью тренировок

Тренировки по умолчанию входят в план похудения, ведь считается, что именно физическая активность помогает терять вес. И это действительно так, при условии, что потерянные на тренировке калории не восполняются. Сегодня мы рассмотрим, как похудеть с помощью тренировок, а также ответим на животрепещущие вопросы, о том, почему вес остается неизменным,  несмотря на регулярные занятия в зале. Всех, кто мечтает сдвинуть вес с «мертвой точки» приглашаем в фитнес-клуб «Мультиспорт». У нас вы получите отличный результат в кратчайшие сроки!

От чего зависит похудение?

Общеизвестная формула похудения подразумевает регулярные тренировки и правильное питание, что в комбинации позволяет получить дефицит калорий для планомерного снижения веса в течение определенного количества времени. Если дефицит калорий не соблюдается, то похудения не произойдет, даже при интенсивных тренировках.

При этом дефицит калорий должен быть умеренным, чтобы не допустить эффекта плато – замедления и полной остановки похудения. Оптимальным для сброса веса является «чистое» питание с умеренным количеством калорий (1800-2000 ккал) и 3-4 интенсивные тренировки в неделю в сочетании с ежедневным кардио (ходьба пешком, пробежки и другие аэробные нагрузки).

Как тренироваться, чтобы похудеть

Теперь остановимся подробнее на тренировках, направленных на усиленное похудение. К таким относятся все виды кардио+сила, ВИИТ и другие функциональные нагрузки. В отличие от аэробных тренировок они ускоряют обмен веществ и укрепляют мышечные структуры, заставляя их сжигать больше калорий во время отдыха.

Чтобы гарантированно худеть, не обязательно заниматься до седьмого пота, достаточно 3-4 тренировок в неделю по 40-60 минут. При этом каждый день необходимо заниматься умеренным кардио в течение 30-60 минут, в зависимости от интенсивности нагрузки. Достаточно обыкновенной ходьбы в среднем темпе, чтобы усилить результат от тренировок. Следуя этому плану, вам не придется ограничивать себя в питании, периодически позволяя себе «читмилы».

Результата нет – что делать?

Существует несколько причин, почему вы регулярно занимаетесь в спортзале, а вес стоит на месте. Разберем их все.

  • Задерживается вода в организме. Это случается при интенсивных нагрузках при недостаточном восстановлении. Также причина может быть в большом количестве углеводной пищи.
  • Вы теряете жир, но набираете мышцы. В таком случае вес может не меняться, а объемы – уменьшаться. Измерьте обхват талии и бедер, чтобы убедиться, что прогресс все-таки есть.
  • Нет дефицита калорий. Возможно, с пищей вы набираете назад все то, что удалось сжечь на тренировке. Такое бывает при медленном метаболизме, а также, если вы не подсчитываете количество съеденных калорий. Начните вести дневник питания, чтобы исключить переедание. Также не лишним будет пройти биоимпедансный анализ тела, чтобы узнать скорость своего метаболизма. В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы можете пройти исследование состава тела, что поможет вам сделать тренировки продуктивнее.

Подробнее, о том, как похудеть с помощью тренировок, вы узнаете от инструкторов клуба «Мультиспорт». Наши тренеры разрабатывают персональные планы занятий, консультируют по вопросам питания и помогают найти оптимальный путь в спорте для каждого. Записывайтесь на занятия по телефону или звоните для подробной информации, мы всегда вам рады!