Как правильно бегать зимой, чтобы не столкнуться с проблемами со здоровьем
Бег — одна из наиболее популярных форм спортивной активности среди поклонников здорового образа жизни. Он полезен для сердечно-сосудистой системы, развития выносливости, силы, скорости. При этом заниматься бегом можно в любое время: как летом, так и зимой. В последнем случае нужно уделить особое внимание организации тренировки, чтобы не столкнуться с проблемами со здоровьем. Дать советы по поводу того, как правильно бегать зимой, могут опытные инструкторы клуба «МультиСпорт».
Правила организации тренировки по бегу зимой
Чтобы занятия зимой не завершились болезнью, запомните следующие простые правила.
- Выходите на пробежку, если температура не опускается ниже -15°.
- Если на улице холодно и очень влажно, тренироваться в такие дни не стоит.
- Обязательно делать разминку перед пробежкой: в зимних условиях все упражнения выполняются дома, а не на улице.
- Следует тщательно продумать маршрут: избегать малоосвещенных участков, скользких улиц, дорог с плохим покрытием.
Также крайне важно соблюдать правильную технику дыхания. Так, вдох во время бега на морозе нужно делать одновременно и ртом, и носом.
Как одеться на пробежку
Вопрос выбора удобной формы особенно актуален для зимнего бега. Многие опасаются низких температур и стараются надеть как можно больше вещей. Однако такой подход не всегда эффективен: часто одежда, наоборот, мешает двигаться, заставляет человека потеть, что может быть чревато дальнейшим переохлаждением.
Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, следует запомнить несколько простых правил. Если температура не опускается ниже -10°, достаточно надеть термобелье и утеплённый спортивный костюм. Важно, чтобы все вещи были сделаны из натуральных материалов, не позволяющих телу сильно вспотеть.
Также позаботьтесь о приобретении правильной зимней обуви для бега. Самый простой вариант — купить теплые кроссовки на меху. Если вы планируете бегать по улицам, где может быть скользко, купите специальные нескользящие крепления, которые не позволят упасть на опасном месте.
Занятия с клубом «МультиСпорт»
Комплекс «МультиСпорт», расположенный на территории «Лужников», приглашает на тренировки всех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Инструкторы клуба готовы дать рекомендации всем новичкам, в том числе, и тем, кто начинает заниматься бегом. Тренеры подскажут, какие упражнения выбрать дополнительно, чтобы улучшить результат и сделать занятия ещё более эффективными. Желающие ходить в клуб регулярно могут приобрести абонемент, который позволит использовать всю инфраструктуру и качественно проводить время на фитнесе.
Если вы хотите приобрести пропуск или узнать о клубе подробнее, свяжитесь с представителями «МультиСпорт» через официальный сайт или по телефону. Менеджеры ответят на вопросы и расскажут, какие акции и спецпредложения для новых клиентов действуют в настоящий момент.
