Как правильно плавать в бассейне
Пользу плавания для здоровья сложно переоценить, ведь эта физическая активность рекомендована в любом возрасте и имеет минимум противопоказаний. Во время плавания тело находится в наиболее естественном для себя положении, что позволяет избавиться от болей в спине и суставах, улучшить осанку, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему и даже похудеть. Многих интересует, как надо правильно плавать в бассейне, чтобы получить все эти бонусы для здоровья. Об этом вам подробно расскажут инструкторы фитнес-клуба «Мультиспорт», где действует несколько аква-программ, в том числе обучение плаванию с нуля. Приходите в лучший спортивный клуб в Москве, чтобы стать сильнее и здоровее.
Общие особенности тренировок по плаванию
Расслабленное плавание на отдыхе отличается от целенаправленной фитнес-тренировки, целью которой является оздоровление организма, похудение или улучшение навыков. Поэтому многих интересует, как научиться правильно плавать в бассейне, чтобы улучшить технику, сжечь максимальное количество калорий или избавиться от проблем с позвоночником. Чтобы получить ощутимую пользу для здоровья, рекомендуется изучить популярные техники плавания под контролем инструктора. В таком случае вопрос «как нужно правильно плавать в бассейне» отпадет сам по себе, ведь вы научитесь грести на скорость, нырять, выдерживать темп и многое другое. Также многих интересует, как плавать под водой в бассейне правильно, но этому вас тоже может научить только тренер, ведь самостоятельно невозможно изучить новую технику.
Тренировки в бассейне выстраивают в зависимости от фитнес-цели. Например, если вам важно похудеть, то специфика упражнений будет совершенно иной, чем если вы хотите просто оздоровить позвоночник. В то же время многих интересует, как правильно дышать, когда плаваешь в бассейне, ведь от дыхания напрямую зависит успех в занятиях. Во время любой физической нагрузки, в том числе плавания, дыхание должно быть спокойным и размеренным. На вдохе вы подготавливаетесь к движению, а на выдохе совершаете усилие. Темп зависит от индивидуальных особенностей, но самое главное – дыхание не следует задерживать, если, конечно, вы не плаваете под водой без маски.
Приведем несколько общих рекомендаций, как правильно плавать в бассейне, которые пригодятся вам при очередном посещении фитнес-клуба:
- Перед тренировкой разогревайтесь – плавайте в привычном для вас стиле с пульсом не более 120 ударов в минуту.
- Не плавайте на протяжение длительного времени, оптимальный эффект даст тренировка отрезками, во время которых проще держать пульс в определенной кардиозоне.
- Не перегружайте сердце, пульс должен быть комфортным для дыхания.
- Тренируйтесь регулярно минимум трижды в неделю, но не заставляйте себя плавать насильно, иначе эффекта не будет.
- В конце тренировки не забудьте про заминку, которая восстановит силы и расслабит нервную систему.
Если вы хотели знать, как правильно научиться плавать в бассейне взрослому, то этих советов достаточно, чтобы эффективно тренироваться. Если вам важно экспертное мнение, то приходите на занятия в бассейн фитнес-клуба «Мультиспорт», где работают опытные тренеры, которые обучат вас профессиональной технике.
Популярные техники плавания
Тем, кого интересует, как правильно начать плавать в бассейне, следует ориентироваться в самых распространенных техниках плавания.
- Кроль – для этой техники характерны попеременные гребки руками и синхронные махи ногами. Многим проще всего освоить именно эту технику, в отличие от брасса, которая кажется более сложной. Если вас интересует, как правильно плавать кролем в бассейне, то постарайтесь выдыхать воздух в разных стороны на 3-4 гребка. Выдыхая в одну сторону, вы закрепощаете мышцы, что может привести к зажимам.
- Брасс – здесь пловец делает энергичные гребки к себе и от себя, словно разрезая воду, при этом ноги двигаются, как при плавании лягушкой. Техника сложна тем, что здесь важно синхронизация ног и рук, чего непросто добиться новичку. Тем, кто желает знать, как правильно плавать брассом в бассейне, мы рекомендуем посетить уроки в фитнес-клубе «Мультиспорт», где вы узнаете все премудрости техники.
- Баттерфляй – самый сложный стиль плавания и наиболее энергозатратный. Для этой техники характерны интенсивные движения руками через стороны, похожие на раскрывание бабочкой своих крыльев. Всем, кому интересно, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, рекомендуется освоить именно стиль баттерфляй.
- На спине – по сути представляет собой стиль кроль, только с обратным движением рук. Не используется для спортивного плавания. Всем, кому интересно, как правильно плавать на спине в бассейне, будет полезно узнать, что такой вид плавания лучше всего расслабляет нервную систему и дает отдых спине.
Также можно встретить вопросы, как правильно плавать лягушкой в бассейне, и, скорее всего, подразумевается стиль брасс. Узнать подробнее о каждой технике можно в клубе «Мультиспорт», где работают опытные тренеры, которые научат вас, как правильно плавать в бассейне для позвоночника и для здоровья всего тела.
Правила плавания для похудения
И напоследок расскажем несколько правил плавания для похудения. Не секрет, что многих интересует, как правильно плавать в бассейне женщинам, чтобы похудеть и подтянуть фигуру. Итак, есть несколько особенностей:
- Не занимайтесь на полный желудок;
- Перед плаванием примите теплый душ, чтобы разогнать кровоток и разогреть мышцы;
- Каждые 100-200 м меняйте стиль плавания, чтобы увеличить расход калорий;
- Не плавайте непрерывно в одном темпе, чтобы не устать слишком быстро;
- Меняйте темп, но следите за кардиозоной пульса, чтобы держать ЧСС в режиме жиросжигания;
- Плавайте в интенсивном темпе не менее 40 минут, чтобы запустить похудение;
- Не забывайте о разминке и заминке, которые увеличат эффективность тренировки.
Теперь вы знаете, как правильно плавать для похудения в бассейне, и сможете сделать ваши тренировки более эффективными.
Записывайтесь в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы узнаете, как надо правильно плавать в бассейне, чтобы улучшить здоровье, похудеть и отточить технику. Звоните или пишите для детальной консультации, здесь вам с удовольствием ответят!
