Как правильно заниматься на тренажерах
Тренажерный зал — лучший способ похудеть и улучшить фигуру. Но хорошего результата следует ожидать только, если вы делаете упражнения технически правильно и безопасно. Давайте узнаем, как правильно заниматься на тренажерах, чтобы достичь поставленных целей. Для инструкторов фитнес-клуба “Мультиспорт” ваша безопасность на первом месте, поэтому занятия у нас помогут вам не только построить отличную фигуру, но и укрепить здоровье.
Как правильно заниматься на силовых тренажерах
К силовым тренажерам относятся блоки для вертикальной тяги и тяги к поясу, платформа для жима ногами, тренажеры для сгибания и разгибания ног, тренажер Смита и другие. На первом занятии тренер обязан ознакомить вас с правилами работы на каждом устройстве.
Вводный инструктаж позволит вам узнать, как правильно заниматься на тренажерах в спортзале, чтобы обезопасить себя от травм, которые нередки на начальном этапе тренировок.
Но важно понимать, что для результата важна не только техника, но и вес отягощений, количество подходов и повторов. Все это подбирается индивидуально, в зависимости от цели и физической подготовки человека.
Например, новичкам рекомендуется заниматься с минимальным весом отягощений для того, чтобы отточить технику. Кроме того, занятия происходят по схеме фулбоди, при которой задействуются все группы мышц за одну тренировку.
В тренировку фулбоди могут входить не только упражнения на тренажерах, но также со штангой и гантелями, а также с собственным весом.
В тренировке фулбоди не более 8-10 упражнений, среди которых 1-2 на каждую крупную группу мышц. Изоляция исключается, упражнения выполняются в 3-4 подходах по 10-15 повторов.
Если вас интересует, как правильно заниматься женщинам на тренажерах, то различий с мужским тренингом здесь нет. Правила выполнения упражнений для всех одинаковы, а тренер подберет оптимальный вариант тренировки для похудения, набора мышц, рельефа или сушки.
Как заниматься на кардиотренажерах, чтобы похудеть
Кардиотренажеры — это беговая дорожка, орбитрек, велотренажер, степпер, гребной тренажер и другие, предназначенные для аэробной нагрузки. Для работы на кардиотренажерах действуют другие правила безопасности, с которыми вас тоже ознакомит тренер.
Многих интересует, как правильно заниматься на гребном тренажере, чтобы сбросить вес и укрепить верхнюю часть корпуса. Для этого достаточно 20-30-минутной нагрузки после силовой тренировки или 45-60 минут в отдельный день. При этом скорость и уровень нагрузки зависит от подготовленности человека.
Но важно сказать, что занятия на кардиотренажерах менее 20 минут за одну тренировку не принесут результата в виде жиросжигания, так как в вначале занятий организм тратит гликоген из печени и мышц, а лишь затем включается липолиз (распад жиров).
Если вы хотите знать, как правильно заниматься на тренажерах, чтобы похудеть, то вам подойдет такая схема работы в зале:
- 20 минут — беговая дорожка (10 минут ходьба, 10 минут бег);
- 40 минут — силовая тренировка;
- 20 минут — кардио на велотренажере, эллипсоиде или степпере.
2 дня в неделю можно посвятить полностью занятию на гребном тренажере. При этом тренировка должна длиться не менее 45 минут.
Преимущества занятий в тренажерном зале
Регулярные тренировки в спортзале помогут вам построить фигуру, о которой давно мечтали. Достаточно 3-4 раза в неделю тренироваться с отягощениями, чтобы укрепить и подрастить мышцы, убрать жир и сбросить лишний вес.
Существуют и другие преимущества занятий на тренажерах:
- укрепление здоровья и иммунитета;
- повышение физической подготовленности;
- развитие силы и выносливости;
- улучшение осанки;
- развитие гибкости, баланса и координации движений;
- ускорение базального метаболизма, что позволит вам худеть в покое;
- нормализация гормонального фона и функционирования нервной системы.
В целом, умеренные силовые и кардиотренировки сделают вас здоровее, сильнее и красивее, а также подарят вам крепкие нервы и отличный сон.
Помните, что все эти бонусы вы получите только, занимаясь под контролем опытного тренера. Занятия с неправильной техникой и несоблюдением правил безопасности могут привести к неприятным последствиям.
Если хотите больше знать о том, как правильно заниматься на тренажерах, то приходите в фитнес-клуб “Мультиспорт”, где работают опытные инструкторы, учитывающие ваши противопоказания и другие особенности здоровья. У нас действует большой и современный тренажерный зал, а также бассейн, сауна и массажный кабинет. Мы ждем вас в клубе “Мультиспорт”, а если остались вопросы, то звоните, здесь вам всегда рады помочь!
