Как провести интервальную тренировку в бассейне
Понятие «интервальная тренировка» знакомо всем, кто когда-либо занимался спортом. Применять такой подход можно не только в тренажёрном зале, но и в бассейне. Главное — придерживаться принципа чередования: сначала выполнять интенсивные упражнения, требующие много энергии, а потом отдыхать. Тогда вы сможете развить выносливость, научиться плавать быстрее и дольше.
Принцип интервальных тренировок по плаванию
Главная особенность таких занятий — чередование периодов нагрузки. В бассейне спортсмен может использовать вариант сначала быстрых заплывов, а затем дальнейшего движения в спокойном темпе. Такой подход позволяет добиться внушительных результатов:
- улучшить выносливость;
- укрепить сердце и сосуды;
- повысить выносливость;
- развить силу и скорость;
- снизить риск травмирования.
Интервальные тренировки являются одним из универсальных способов снижения веса. Во время интенсивной работы организм тратит очень много калорий. Поэтому даже после завершения тренировки метаболизм остаётся ускоренным, что способствует похудению.
Важно. Если вы только начинаете заниматься в бассейне, делайте интенсивные интервалы непродолжительными. Это позволит сэкономить силы и приучить организм к новой форме нагрузки. В дальнейшем период активности можно будет продлить, чтобы повысить эффективность тренировки.
Вариант интервальной тренировки в бассейне
Если вы планируете провести подобное занятие, можно придерживаться простого плана.
- Разминка. Подготовка к выполнению упражнений в воде.
- Основная часть. Разделяется на три интервала на 50/25/50 метров. В первый раз достаточно просто плыть по дорожке. Во время второго заплыва в одну сторону можно двигаться на животе, а в другую — на спине. Во время третьего заплыва рекомендуется использовать плавательную доску.
- Заминка. Расслабление и отдых на протяжении 10-15 минут.
Продолжительность занятия и расстояния заплывов могут меняться в зависимости от физической формы атлета и прочих факторов. Если изначально организовать интервальную тренировку самостоятельно сложно, стоит обратиться за помощью к инструктору.
Интервальные тренировки в бассейне клуба «МультиСпорт»
Компания «МультиСпорт» приглашает на уроки плавания всех, кто хочет прийти в хорошую форму и научиться основным техникам. Тренировки доступны для спортсменов разного возраста. Провести интервальную тренировку именно здесь можно по нескольким причинам.
- Опытные инструкторы, которые смогут научить плавать любого.
- Безопасный бассейн, где могут заниматься даже дети.
- Развитая инфраструктура, подходящая всем любителям здорового образа жизни.
- Множество единомышленников, которых можно встретить в клубе.
Запишитесь в бассейн клуба «МультиСпорт» через интернет или по телефону. Вы можете приобрести абонементы по специальной цене: следите за обновлениями спецпредложений компании.
