Как сделать кубики пресса
Живот с кубиками – заветная мечта многих парней и девушек. Чтобы получить six pack не достаточно простых скручиваний, нужна специальная диета и даже особые тренировки. Итак, давайте узнаем, как сделать кубики пресса, чтобы поразить всех на пляже или в спортзале. В спорт-клубе «Мультиспорт» можно записаться на тренировки abs training, рассчитанные на прицельную прокачку пресса. Записывайтесь прямо сейчас, чтобы успеть накачать пресс до лета!
Что нужно, чтобы накачать кубики
Путь к кубикам пресса – долог и тернист, об этом знают все, кто занимается в зале не один год. Особенно, если вы хотите не просто прорисовку пресса, а видимые накачанные кубики. Всем, кто мечтает узнать, как сделать кубики пресса видными, следует понимать, что этого придется работать в зале не один месяц.
Кубики – это проработанная прямая мышца живота, которую видно при таком проценте жира в организме: 10–12% у мужчин и 15–17% у женщин. Поэтому у эктоморфов рельеф появляется гораздо раньше, чем у мезоморфов и эндоморфов, у которых процент жира от природы выше. Но мало кто знает, что можно накачать живот даже при более высоком уровне жира в организме. Итак, давайте узнаем, как сделать пресс кубиками без жесткой сушки:
- Выполнять упражнения для кора – статические планки и балансы, которые укрепляют живот, прорабатывая глубокие мышцы корпуса.
- Следить за водным балансом – рельеф может не прорисовываться от того, что вас просто «залило» водой.
- Вместо классических скручиваний лежа или на лавке, выполняйте функциональные скручивания на турнике.
- Следите за весом – при лишних килограммах о кубиках можно забыть.
Если вы хотите волшебный рецепт, как сделать кубики пресса, то следите за питанием. Оно должно быть здоровым, сбалансированным и лишенным мусорной пищи.
Если вы послушно следуете рекомендациям, а кубиков все нет, то придется подключить усиленные тренировки для пресса, чтобы гарантированно сделать пресс кубиками мужчине иди женщине.
Лучшие тренировки и упражнения для пресса
Многих интересует, за сколько времени можно сделать пресс кубиками. Все зависит от исходных данных: если у вас нет лишнего веса и вы от природы не склонны к полноте, то за 2-3 месяца регулярных тренировок и правильной диеты вы получите рельефный живот. Если вы нормального, а не худощавого телосложения, то придется поработать дольше, хотя все зависит от уровня жира в организме и физической подготовки. Если у вас много лишнего веса и вы полный новичок, то пройдет не менее года, прежде чем вы увидите кубики на своем животе.
Но давайте перейдем к практике, как сделать кубики пресса мужчине и девушке. Мужчинам в этом плане проще, ведь процент жира у них от природы меньше, чем у женщин, а процент мышечной ткани, наоборот, больше. Но прекрасному полу не следует расстраиваться, ведь регулярные тренировки и режим питания помогут понять, как сделать пресс кубиками девушке.
Всем, кто всерьез решил делать кубики, приводим список лучших тренировок на пресс:
- Кроссфит – функциональные и интервальные тренировки, сочетающие в себе кардио и силу, за короткое время помогают получить впечатляющий рельеф тела. Девушки, которые занимаются кроссфитом, уже за пару месяцев обзаводятся видимым рельефом, что непросто сделать на обыкновенных силовых тренировках.
- Abs training – целенаправленная прокачка пресса, которая поможет вам проработать все мышцы живота и кора.
- Статические тренировки – вариации планок и других упражнений, работающих с постуральными мышцами, отлично прокачивают живот.
Среди упражнений лидерами являются:
- Обратные скручивания на лавке и на турнике;
- Уголок;
- Динамические планки (скалолаз, спайдермен);
- Берпи.
Функциональные упражнения – лучшее, что можно придумать для тех, кто ищет, как сделать 6 кубиков пресса. Прыжки, спринты, запрыгивания на платформу, отжимания с прыжками, приседания с прыжками – все это поможет вам обзавестись заветным six pack.
Почему не получается накачать кубики
Если вы подробно изучили информацию, как сделать 8 кубиков пресса, но результата все нет, то обратите внимание на список причин, почему так происходит. Наиболее распространенными являются:
- Лишний вес – даже 2 лишних килограмма не позволят вашим кубикам проявиться;
- Недостаток физической подготовки – если мышцы недостаточно проработаны, то рельефа видно не будет;
- Нерегулярный спорт – когда тренировки войдут в привычку, можете задуматься о кубиках;
- Неправильное питание – обилие углеводов при недостатке белка обернется «залитым» телом без видимого рельефа.
Всех, кто хочет знать, как сделать кубики пресса, приглашаем в фитнес-клуб «Мультиспорт», где опытные инструкторы научат вас правильной работе над абдоминальными мышцами. Звоните или пишите, здесь вас всегда ждут!
