Как снять напряжение с мышц шеи
Современный жизненный ритм вынуждает людей пренебрегать своим здоровьем. От чего многие испытывают повышенную тревожность, недостаточно времени уделяют активным занятиям, а на работе подолгу сидят в неправильной позе. Больше всего на стресс реагирует верхняя часть отдела спины. Ее хроническое напряжение влечет за собой целый ряд осложнений со здоровьем: возникают мигрени, спазмы мышц спины, боли в области шеи, снижение зрения. Поэтому многие интересуются, как снять напряжение с мышц шеи, чтобы это было безопасно и эффективно. Опытные инструкторы фитнес-клуба «МультиСпорт» помогут освоить несколько несложных приемов, научат снимать мышечное напряжение в области воротниковой зоны и в шее, облегчат состояние, навсегда избавят от боли и дискомфорта.
Упражнения для мышц шеи
Наши инструкторы разработали программу тренировок, выполнение которой помогает снять спазм и боли в мышцах шеи, спины и плеч. Рекомендуемый комплекс упражнений:
- Занятия с использованием массажного шарика. Это может быть любой другой твердый мячик. Для выполнения упражнения необходимо лечь на коврик для фитнеса, положить мячик сзади шеи, у основания черепа, стараться коснуться подбородком груди. Повторить нужно 10 раз. После этого сесть и просто покатать шарик по задней стороне шеи. Болезненные ощущения в определенных точках говорят о слишком сильном мышечном напряжении. Нужно стараться проработать эти области, катая шарик с обеих сторон шеи.
- Еще один способ, как снять напряжение между лопатками, в спине, в плечах и шее – растяжка мышц в положении стоя. Одна рука находится на подбородке, а вторая на голове. Затем тянущими движениями нужно направлять подбородок книзу, а голову, наоборот, стремится направить наверх, при этом шею отклонять назад. Выполнение этого упражнения растягивает главную мышцу верхней части спины.
- Наклоны головы в стороны. Многие люди, в силу своей занятости, часто задаются вопросом, как в домашних условиях избавиться от лишнего напряжения мышц шеи, плеч и головы. Необходимо ровно стать, положить одну руку на голову и стараться как можно больше наклонить ее в сторону и вперед. Одно положение удерживать около 10 секунд, каждое упражнение повторить не менее 3 раз.
- Упражнение «Двойной подбородок». Необходимо сесть у стенки или опереться о спинку стула, перенеся центр тяжести на ягодицы, расслабить спину. Далее нужно наклонять голову, имитируя «двойной подбородок». В этом положении находиться от 5 до 10 секунд, повторить несколько раз.
- Тренировка мышц шеи с отклонением назад. Это еще один пример того, как снять напряжение между лопатками, в шее, в спине и плечах. Для этого нужно положить одну руку на голову и растягивать шею назад и в сторону.
Не рекомендуется халатно относиться к выполнению комплекса упражнений. Неправильные занятия могут привести к серьезным осложнениям. Наши тренеры устранят существующие проблемы шейно-воротниковой зоны, научат снимать напряжение в плечах, в шее, избавляться от чувства усталости.
Залог здоровья заключается в соблюдении правильного образа жизни. Пешие прогулки, восьмичасовой сон, занятия спортом помогут предотвратить такое заболевание как остеохондроз. Но, если все же возник вопрос, как снять напряжение с мышц шеи, приходите в наш фитнес-клуб «МультиСпорт», занятия с нашими тренерами подарят не только превосходную физическую форму, но и крепкое здоровье.
