Как тренировать навыки в настольном теннисе
В настольном теннисе важны не только технические навыки, но также тактико-стратегическое мышление. Физическая подготовка имеет не настолько важное значение, как в большом теннисе, например, благодаря чему пинг-понг считается более универсальной игрой. Рассмотрим, как тренировать навыки в настольном теннисе, чтобы ускорить прогресс.
Схема тренировки
Рассмотрим все аспекты эффективной тренировки в настольном теннисе, где прорабатывается техника ударов, тактика, реакция, психологическая устойчивость и уделяется внимание общей физподготовке.
- Разминка – перед игрой следует сделать легкое кардио, например, бег на дорожке, прыжки со скакалкой, а также суставную гимнастику и прицельную разминку для кистей и запястий.
- Отработка техники – в настольном теннисе есть несколько видов основных ударов: атакующий справа и слева, защитный с нижним вращением, блок, подрезка и другие, важно уделять 10-15 минут времени каждому, постепенно увеличивая скорость и точность.
- Отработка подачи – подача определяет ход игры, а потому следует изучить все виды этих ударов: короткие и длинные, с разным вращением, обманные с изменением скорости. Настольный теннис хорош тем, что здесь есть множество видов подач, и все они дают преимущество в игре.
- Игра с партнером – регулярные спарринги и дружеские матчи помогут отработать основные удары и подачи, а также проанализировать ошибки.
- Анализ игры – игрокам полезно смотреть профессиональные матчи, а также записывать собственные на видео, что поможет определить слабые стороны и заметить сильные.
Координацию движений, баланс и стабильность можно прокачать, занимаясь функциональными тренировками и кардио. Также следует выполнять упражнения на концентрацию и внимание, например, набивать мячик на ракетке или играть до заданного количества очков.
Как тренироваться в одиночку и в паре
Отрабатывать игровые навыки можно не только с партнером, но и самостоятельно. Например, можно тренировать разные виды подач, развивать точность и концентрацию. В паре можно проводить спарринги, отрабатывать удары, практиковать технику и просто играть в свое удовольствие.
Пример тренировки:
- Разминка – 5-10 минут;
- Общая тренировка – 25 минут;
- Спарринг с отработкой ударов – 30-40 минут;
- Тренировка подач и отдельных навыков – 10 минут;
- Разбор ошибок – 5-10 минут.
Научиться играть в настольный теннис можно в спортивном клубе «Мультиспорт». Также у нас можно поиграть с друзьями. Звоните, чтобы узнать больше, мы на связи каждый день без выходных!
