Как тренировать силу в зале: советы инструкторов
Силовые тренировки — основное направление для большинства атлетов, пришедших в зал. Однако не каждый новичок знает, что обычной покупки абонемента в фитнес-клуб недостаточно. Чтобы получить результат от занятий, нужно тщательно продумать стратегию занятий и обсудить ее с инструктором. В таком случае вы одновременно подберете эффективный комплекс и не дадите организму перетрудиться. Если вам пока не удалось записаться в зал, обратите внимание на предложение фитнес-клуба «МультиСпорт». Здесь тренировки проводятся под руководством опытных специалистов, а каждый желающий может получить индивидуальную консультацию по программе силовых упражнений.
Как подготовиться к силовым тренировкам
Важно помнить: перед началом тренировок на силу нужно позаниматься в зале хотя бы 2-3 месяца. Этот начальный этап будет посвящен подготовке и укреплению сухожилий. В это время не рекомендуется:
- выполнять базовые упражнения (например, жим лежа или становую тягу), заменив их на безопасные аналоги;
- делать движения с полным грифом;
- перегружать организм.
К середине второго месяца начните тренировки с пустым грифом. Это поможет вам отработать основные хваты и подготовиться к полноценной нагрузке.
Особенности силовых тренировок в зале
Главное правило силовых упражнений состоит в том, что выполнять их надо в 3-5 повторов и с использованием большого веса. Именно это отличает подобные тренировки от занятий на набор мышечной массы. Перед началом силовых упражнений запомните: их запрещено выполнять разово и с подъемом максимального веса. Такой подход вреден для организма (особенно в первый год занятий). Также перед началом тренировки рекомендуется посвятить 5-10 минут кардио комплексу, чтобы подготовить тело к нагрузке.
Делайте между попытками большие перерывы. Для новичков это звучит странно, но эффективность тренировок на силу зависит от того, даете ли вы себе отдохнуть. Одной минуты между несколькими подъемами штанги будет явно мало, так что дайте организму нормально расслабиться перед тем, как нагружать его снова.
Важно! Запомните, что силовые тренировки категорически запрещено совмещать с сушкой. Подобный подход только истощит ваш организм и подвергнет его опасности. Развитие силы — процесс, который требует огромного количества энергии. Так что придерживайтесь полноценного питания и старайтесь заботиться о своем теле.
Почему клиенты выбирают занятия в зале клуба «МультиСпорт»
Компания «МультиСпорт» хорошо знакома тем, кто живет в Москве и является сторонником активного образа жизни. Фитнес-клуб располагается в удобном месте — прямо на территории СК «Лужники» — и предлагает клиентам разнообразные программы физического развития. Среди главных преимуществ, из-за которых спортсмены выбирают занятия здесь, стоит назвать:
- опытных инструкторов;
- качественное оборудование;
- большой выбор услуг;
Новым клиентам предлагаются разные виды абонементов, многие из которых имеют выгодную цену. Чтобы узнать больше или задать другие вопросы о работе клуба, свяжитесь с представителями «МультиСпорт» удобным способом.
