Как улучшить выносливость: 7 эффективных способов
В обычной жизни выносливость проявляется в том, что вы без проблем взбегаете на 5 этаж, с легкостью проходите пару лишних остановок до дома и никогда не устаете от домашней работы. В спорте выносливость – это способность делать одно упражнение на протяжении долгого времени. Например, бежать в одном темпе, стоять в планке, делать сотню отжиманий или берпи. Из нашей статьи вы узнаете, как улучшить выносливость, слегка изменив подход к тренировкам.
Сила+кардио
Лучшее комбо для тех, кто хочет прокачать выносливость. Силовые и кардиоупражнения включают в работу разные мышечные волокна. Комбинируйте силовую тренировку и бег на дорожке. Можно попробовать чередовать кардио и силовые упражнения в рамках одного занятия. Например, делаете жим лежа, а затем минуту прыгаете на скакалке. Уже спустя месяц вы заметите, что перестали задыхаться от подъема по лестнице.
Сократите время отдыха
Если вы привыкли отдыхать две-три минуты между подходами, то попробуйте отдыхать всего минуту, а еще лучше – полминуты. Лучше всего принцип работает, если вы тренируетесь с собственным весом. А если вы берете большие веса, то, конечно, отдыха должно быть достаточно для восстановления мышечной силы.
ВИИТ и кроссфит
Тем, кто хочет развить выносливость за короткое время, мы советуем посетить высокоинтервальные тренировки и занятия по кроссфиту. Например, в фитнес-клубе «Мультиспорт» вы найдете множество направлений в этом стиле: табата, босу, программы open air. Высокоинтервальные тренировки предполагают комбинацию упражнений на силу и выносливость, что позволяет быстро улучшить физические показатели.
Комбинированные упражнения
Включите в тренировку прыжковые приседания и выпады, берпи, динамические планки, отжимания с отрывом ладоней, броски медбола и другие упражнения, которые предполагают взрывное усилие. Такие упражнения хорошо развивают выносливость, так как подключают одновременно быстрые и медленные мышечные волокна.
Многоповторность
Попробуйте многоповторную тренировку, слегка снизив рабочие веса. Если до этого вы тренировались в малоповторном стиле, то такой прием поможет быстро удивить результатом. Многоповторная тренировка предполагает выполнения упражнений в 14-15 подходах, при этом последний должен выполняться с ощутимым усилием.
Интервальное кардио
Выполняйте пробежку или кардио на тренажере в интервальном темпе. Для этого минуту-две бегите с привычной скоростью, затем ускоряйтесь до предела в течение 30 секунд, замедлитесь на 1 минуту. Повторяйте круги на протяжении 20-30 минут, чтобы увидеть результат.
Пробуйте новое
Новые фитнес-направления – отличный способ удивить тело. Посетите аэробику, фитбол, силовую йогу, чтобы заставить мышцы двигаться по-другому. Не только кардио поможет вам улучшить выносливость. Приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы найдете большой выбор направлений, включая плавание, теннис, сквош и другие классные тренировки. Звоните или приходите, мы ждем вас в любой день недели!
