Какие мышцы помогает развить планка
Планка — это одно из самых популярных упражнений, которое отлично подходит для формирования красивой фигуры и укрепления сразу нескольких групп мышц. С помощью этой простой статической позы можно повысить выносливость, улучшить осанку, сделать фигуру более красивой. Главное — правильно выполнять планку, чтобы задействовать необходимые мышцы. Рассказать вам об особенностях упражнения могут инструкторы клуба «МультиСпорт».
Какие мышцы лучше всего развивает планка
В первую очередь, это упражнение направлено на развитие мышц кора, поэтому оно позволяет стабилизировать позвоночник. Также регулярное выполнение планки поможет развить:
- прямую мышцу живота, которая формирует кубики пресса;
- поперечную мышцу живота, представляющую собой естественный корсет организма;
- косые мышцы живота, участвующие в скручивании корпуса.
Дополнительно планка развивает спину, плечевой пояс, ноги, грудь. Поэтому это упражнение считается одним из самых полезных и используется практически во всех комплексах для тренировки. Дополнительное преимущество позы заключается в том, что она укрепляется суставы и делает лучше осанку.
Какие вариации планки выполняются для разных групп мышц
Лучше всего, чтобы конкретную разновидность упражнения для вас выбирал инструктор. Опытный тренер подскажет, какой вариант подойдёт для достижения поставленных целей.
- Боковая планка задействует боковые мышцы кора и косую мускулатуру живота.
- Динамическая планка делает организм более выносливым и укрепляет верхнюю часть тела.
- Планка с поднятием ног заставляет усиленно работать ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Во время одной тренировки можно использовать сразу несколько видов упражнения. Такой подход позволяет развивать мускулатуру в комплексе и особенно актуален для тех, кто хочет сделать фигуру подтянутой и красивой.
Занятия фитнесом в клубе «МультиСпорт»
Если вы хотите выполнять планку и другие упражнения, направленные на развитие мускулатуры, стоит записаться на занятия в тренажерный зал. Многим жителям столицы нравится клуб «МультиСпорт», где уроки проходят под контролем опытных инструкторов. При желании вы можете взять индивидуальные тренировки, во время которых специалист подберёт для вас наиболее эффективный и полезный комплекс упражнений.
Записаться в тренажерный зал «МультиСпорт» можно по телефону или через официальный сайт клуба. Владельцы пропусков получают доступ к развитой инфраструктуре комплекса, где имеются собственный бассейн, сауна, СПА-центр, кафе и бар с ПП-меню и прочие заведения. Если у вас возникли вопросы, связанные с работой клуба, задайте их сотрудникам при первом посещении.
