Какие стратегии помогают повысить скорость плавания
Скорость плавания зависит от многих факторов. Это сила и выносливость атлета, техника выполнения движений, опыт спортсмена. Если вы хотите повысить показатели скорости, крайне важно использовать стратегию, которая будет включать все перечисленные аспекты. Инструкторы бассейна «МультиСпорт» предлагают несколько вариантов решения проблемы для начинающих и уже опытных спортсменов.
Что включает эффективная стратегия
Для развития скорости используются специальные тренировки. В них обязательно включают интервальное плавание на 25 и 50 м. Постарайтесь преодолевать эти расстояния как можно быстрее, а потом отдыхайте и переходите к спокойному темпу. Также при составлении стратегии нужно учитывать следующие факторы.
- Улучшение техники плавания. Если вы будете двигаться, как положено, то столкнетесь с минимальным сопротивлением воды. Это позволит набрать нужную скорость. Чтобы добиться подобного эффекта, максимально выпрямите тело в воде и избегайте провисания ног при горизонтальном движении.
- Поддержание правильного дыхания. Не задерживайте вдох и выдох, а совершайте их в правильном ритме. Верное дыхание очень важно для увеличения скорости плавания, поскольку без его поддержания добиться результата точно не получится.
- Выполнение эффективного гребка. Старайтесь захватить воду всей рукой, считая пальцы. Под водой же завершайте гребок на уровне бедра. Лишних движений выполнять не надо: они только отнимают силы зря.
Повысить скорость помогают также упражнения с использованием некоторого оборудования. Это, например, лопатки для рук, помогающие развивать спину и делать широкие гребки. Также инструкторы рекомендуют заниматься с плавательной доской, если вам требуется дополнительное развитие ног.
Как работать над выносливостью и силой
Чтобы увеличить скорость движения в воде, нужно обязательно укреплять мышцы и работать над состоянием сердечно-сосудистой системы. В этом вам помогут силовые тренировки. В них можно включать как упражнения с собственным весом (например, отжимания или планку), так и тренажёры, позволяющие имитировать грибковые движения.
Очень полезно для формирования выносливости плавание на длинные дистанции. Важно лишь двигаться в умеренном темпе, чтобы не перегружать организм. После интенсивного заплыва дайте телу отдохнуть, чтобы подготовиться к следующему рывку.
Занятия плаванием в спортивном клубе «МультиСпорт»
В комплексе «МультиСпорт» работает собственный бассейн, где можно тренироваться под руководством опытного инструктора. Специалист подскажет, как наработать основные навыки, в том числе, и скорость плавания. Во время занятия сотрудники клуба следят за безопасностью и комфортом клиентов, для тренировок используется только современное оборудование.
Вы можете приобрести абонемент в бассейн и записаться на индивидуальное занятие. Также сотрудники с радостью ответят на любые вопросы, связанные с тренировками.
