Главная > Lifestyle > Какие упражнения пилатес подойдут новичкам
Lifestyle

Какие упражнения пилатес подойдут новичкам

Пилатес — особая система упражнений, которая была создана для реабилитации людей, получивших травмы. Со временем полезная гимнастика стала популярна и среди здоровых любителей активного образа жизни. Ведь с помощью пилатеса можно похудеть, улучшить состояние мышечного корсета и исправить осанку. При этом занятия подходят даже начинающим атлетам, ведь они включают достаточно простые элементы.

Если вы планируете тренироваться по этому направлению, попробуйте несколько простых упражнений в домашних условиях или сразу приходите в клуб «МультиСпорт». Здесь под руководством опытных инструкторов можно быстро освоить базовую технику и начать работу над своей фигурой.

Упражнение 1. «Сотня»

Это очень популярный вариант, который помогает ускорить кровообращение и подготовиться к дальнейшей физической нагрузке. Также «Сотня» способствует развитию координации и позволяет сделать руки сильными. Выполняется упражнение следующим образом.

  • Лягьте на пол и прижмите позвоночник плотно к полу.
  • Ноги должны быть в согнутом положении на полу (как вариант, их можно также поднять наверх).
  • Прямые руки вытяните перед собой и сделайте 5 ударов, совмещая их с вдохами и выдохами (работайте в умеренном темпе).
  • Сделайте 5 взмахов руками на вдох и столько же на выдох.

Повторить упражнение требуется не менее 50-100 раз, отсюда и взялось его название.

Упражнение 2. Ягодичный мостик

Данное упражнение направлено на коррекцию формы и объема ягодиц. Также оно позволит снять боли в спине и укрепить ее нижнюю часть. С помощью физической нагрузки удастся распределить регулярную нагрузку на поясницу, что особенно важно для тех, кто занимается бегом или ходьбой.

Преимущество ягодичного мостика состоит в вариативности. Выполнять упражнение можно как без снарядов, так и с гантелями, также существует вариант с фитнес-резинками. Выбирайте способ, который вам больше подходит с точки зрения нагрузки. Также не забывайте во время выполнения удерживать тело в прямом положении. Делается ягодичный мостик так.

  • Примите положение лёжа на спине и упритесь пятками в пол.
  • Вытяните руки вдоль тела.
  • Сделайте выдох и поднимите бедра вверх, задержитесь в этом положении на секунду.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторять упражнение нужно 10 раз. Ягодичный мостик особенно полезен для женщин, потому что укрепляет мышцы тазового дна.

Занятия пилатесом для новичком в клубе «МультиСпорт»

Фитнес-клуб «МультСпорт» приглашает всех, кто интересуется пилатесом на занятия. Тренировки проводятся под руководством опытных инструкторов, которые расскажут о базовых принципах направления и покажут главные упражнения гимнастики. При этом будет использоваться специальное оборудование, которое создал сам Йозеф Пилатес.

Посетители клуба познакомятся с другими любителями здорового образа жизни и смогут вместе пользоваться развитой инфраструктурой комплекса. На территории «МультиСпорт» есть все необходимое для полноценных тренировок и отдыха. Записаться на занятия можно через официальный сайт клуба или по телефону.