Какие упражнения пилатес подойдут новичкам
Пилатес — особая система упражнений, которая была создана для реабилитации людей, получивших травмы. Со временем полезная гимнастика стала популярна и среди здоровых любителей активного образа жизни. Ведь с помощью пилатеса можно похудеть, улучшить состояние мышечного корсета и исправить осанку. При этом занятия подходят даже начинающим атлетам, ведь они включают достаточно простые элементы.
Если вы планируете тренироваться по этому направлению, попробуйте несколько простых упражнений в домашних условиях или сразу приходите в клуб «МультиСпорт». Здесь под руководством опытных инструкторов можно быстро освоить базовую технику и начать работу над своей фигурой.
Упражнение 1. «Сотня»
Это очень популярный вариант, который помогает ускорить кровообращение и подготовиться к дальнейшей физической нагрузке. Также «Сотня» способствует развитию координации и позволяет сделать руки сильными. Выполняется упражнение следующим образом.
- Лягьте на пол и прижмите позвоночник плотно к полу.
- Ноги должны быть в согнутом положении на полу (как вариант, их можно также поднять наверх).
- Прямые руки вытяните перед собой и сделайте 5 ударов, совмещая их с вдохами и выдохами (работайте в умеренном темпе).
- Сделайте 5 взмахов руками на вдох и столько же на выдох.
Повторить упражнение требуется не менее 50-100 раз, отсюда и взялось его название.
Упражнение 2. Ягодичный мостик
Данное упражнение направлено на коррекцию формы и объема ягодиц. Также оно позволит снять боли в спине и укрепить ее нижнюю часть. С помощью физической нагрузки удастся распределить регулярную нагрузку на поясницу, что особенно важно для тех, кто занимается бегом или ходьбой.
Преимущество ягодичного мостика состоит в вариативности. Выполнять упражнение можно как без снарядов, так и с гантелями, также существует вариант с фитнес-резинками. Выбирайте способ, который вам больше подходит с точки зрения нагрузки. Также не забывайте во время выполнения удерживать тело в прямом положении. Делается ягодичный мостик так.
- Примите положение лёжа на спине и упритесь пятками в пол.
- Вытяните руки вдоль тела.
- Сделайте выдох и поднимите бедра вверх, задержитесь в этом положении на секунду.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторять упражнение нужно 10 раз. Ягодичный мостик особенно полезен для женщин, потому что укрепляет мышцы тазового дна.
Занятия пилатесом для новичком в клубе «МультиСпорт»
Фитнес-клуб «МультСпорт» приглашает всех, кто интересуется пилатесом на занятия. Тренировки проводятся под руководством опытных инструкторов, которые расскажут о базовых принципах направления и покажут главные упражнения гимнастики. При этом будет использоваться специальное оборудование, которое создал сам Йозеф Пилатес.
Посетители клуба познакомятся с другими любителями здорового образа жизни и смогут вместе пользоваться развитой инфраструктурой комплекса. На территории «МультиСпорт» есть все необходимое для полноценных тренировок и отдыха. Записаться на занятия можно через официальный сайт клуба или по телефону.
