Главная > Lifestyle > Какие упражнения пилатеса подойдут для новичков
Lifestyle

Какие упражнения пилатеса подойдут для новичков

Пилатес — идеальное направление фитнеса для начинающих поклонников здорового образа жизни. Методика оказывает влияние на глубинные мышцы и позволяет не только стать более активным и открыть новые возможности своего тела, но и улучшить фигуру. Для того, чтобы получить желаемый результат, нужно подобрать правильный комплекс упражнений. Сделать это помогут инструкторы клуба «МультиСпорт«, которые всегда готовы прийти на помощь клиентам.

Топ-3 упражнений для начинающих

Хотя пилатесом занимаются в достаточном низком темпе, некоторые упражнения могут показаться новичкам по-настоящему сложными. Поэтому на начальном этапе следует дозировать нагрузку и не перегружать организм. Вот три вида упражнений, которые опытные инструкторы рекомендуют тем, кто делает первые шаги в пилатесе.

  • Скручивания. Лягте, положите руки за голову, согнув ноги под углом 90 градусов. Приподнимайте грудь и тянитесь к коленям, оставляя поясницу на полу. Ключевое упражнение для работы над прямой мышцей живота. Выполняйте его регулярно, и вы получите желаемый рельеф и избавитесь от лишнего веса. Однако в первое время делать слишком много скручиваний не стоит: из-за этого могут появиться боли в спине и другие неприятные симптомы.
  • Ягодичный мостик. Лежа на спине упритесь пятками в пол и согните ноги. Поднимите бедра вверх, сделав выдох. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Упражнение поможет укрепить спину, сделать красивыми ягодицы и снизить нагрузку на поясничный отдел.
  • Круги ногой. В положении лежа на боку положите под голову одну руку. Ногой, расположенной сверху, делайте круги, совершая движения от бедра. Затем поменяйте бок и выполните те же действия другой ногой. Так вы сможете укрепить мускулатуру ног, бедер и спины.

Выполнять каждое из перечисленных упражнений стоит по 10-15 раз. Со временем к комплексу можно добавить и другие формы активности. Однако предварительно лучше проконсультироваться с тренером по пилатесу. Он подскажет, какой вариант лучше всего подойдет для достижения ваших целей.

Занятия пилатесом в клубе «МультиСпорт»

Компания «МультиСпорт» предлагает всем, кому важны здоровье и активность, разнообразные направления фитнеса. Занятия пилатесом в клубе проводятся под руководством опытных тренеров и с использованием качественного оборудования. Уроки доступны всем категориям атлетов: от новичков до уже опытных посетителей спортивного зала. При этом обладатели абонемента получают доступ к различным заведениям, расположенным на территории комплекса:

  • бассейну;
  • сауне и бане;
  • СПА-центру;
  • кафе и бару с ПП меню.

Во время занятий пилатесом в «МультиСпорт» вы не только улучшите собственное физическое состояние, но и найдете множество единомышленников. Фитнес-клуб создает приятные условия для общения и ставит своей задачей распространение здорового образа жизни среди тех, кто живет в столице. Купить один из абонементов вы можете, связавшись с менеджерами «МультиСпорт».