Какие упражнения пилатеса подойдут для новичков
Пилатес — идеальное направление фитнеса для начинающих поклонников здорового образа жизни. Методика оказывает влияние на глубинные мышцы и позволяет не только стать более активным и открыть новые возможности своего тела, но и улучшить фигуру. Для того, чтобы получить желаемый результат, нужно подобрать правильный комплекс упражнений. Сделать это помогут инструкторы клуба «МультиСпорт«, которые всегда готовы прийти на помощь клиентам.
Топ-3 упражнений для начинающих
Хотя пилатесом занимаются в достаточном низком темпе, некоторые упражнения могут показаться новичкам по-настоящему сложными. Поэтому на начальном этапе следует дозировать нагрузку и не перегружать организм. Вот три вида упражнений, которые опытные инструкторы рекомендуют тем, кто делает первые шаги в пилатесе.
- Скручивания. Лягте, положите руки за голову, согнув ноги под углом 90 градусов. Приподнимайте грудь и тянитесь к коленям, оставляя поясницу на полу. Ключевое упражнение для работы над прямой мышцей живота. Выполняйте его регулярно, и вы получите желаемый рельеф и избавитесь от лишнего веса. Однако в первое время делать слишком много скручиваний не стоит: из-за этого могут появиться боли в спине и другие неприятные симптомы.
- Ягодичный мостик. Лежа на спине упритесь пятками в пол и согните ноги. Поднимите бедра вверх, сделав выдох. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Упражнение поможет укрепить спину, сделать красивыми ягодицы и снизить нагрузку на поясничный отдел.
- Круги ногой. В положении лежа на боку положите под голову одну руку. Ногой, расположенной сверху, делайте круги, совершая движения от бедра. Затем поменяйте бок и выполните те же действия другой ногой. Так вы сможете укрепить мускулатуру ног, бедер и спины.
Выполнять каждое из перечисленных упражнений стоит по 10-15 раз. Со временем к комплексу можно добавить и другие формы активности. Однако предварительно лучше проконсультироваться с тренером по пилатесу. Он подскажет, какой вариант лучше всего подойдет для достижения ваших целей.
Занятия пилатесом в клубе «МультиСпорт»
Компания «МультиСпорт» предлагает всем, кому важны здоровье и активность, разнообразные направления фитнеса. Занятия пилатесом в клубе проводятся под руководством опытных тренеров и с использованием качественного оборудования. Уроки доступны всем категориям атлетов: от новичков до уже опытных посетителей спортивного зала. При этом обладатели абонемента получают доступ к различным заведениям, расположенным на территории комплекса:
- бассейну;
- сауне и бане;
- СПА-центру;
- кафе и бару с ПП меню.
Во время занятий пилатесом в «МультиСпорт» вы не только улучшите собственное физическое состояние, но и найдете множество единомышленников. Фитнес-клуб создает приятные условия для общения и ставит своей задачей распространение здорового образа жизни среди тех, кто живет в столице. Купить один из абонементов вы можете, связавшись с менеджерами «МультиСпорт».
