Какие упражнения подойдут для работы над ягодицами
Работа над ягодичными мышцами требует терпения и времени. Если вы хотите создать идеальную фигуру, то должны тренироваться регулярно и уделять особое внимание упражнениям, направленным на общее укрепление тела. Также желательно посоветоваться с инструктором, который подберёт комплекс, подходящий именно для вас. Найти опытного тренера, способного разработать такой комплекс, можно в фитнес-клубе «МультиСпорт».
Какие упражнения подойдут для ягодиц
Укрепить ягодичные мышцы можно, используя несколько популярных упражнений. Однако важно выполнять комплекс правильно и с определенной периодичностью: не менее 3 раз в неделю. Заниматься каждый день необходимости нет, так вы только устанете, но не усилите эффект от занятий. В комплекс желательно включить несколько особенно полезных упражнений.
- Приседания. Классический вариант для работы над тремя ягодичными мышцами сразу. Если вы приседаете хорошо, используйте улучшенный вариант: возьмите гантели или попробуйте задействовать только одну опорную ногу вместо двух.
- Мостик. Упражнение подойдёт для работы не только над ягодицами, но и над спиной. Известно, что мостик отлично исправляет осанку и позволяет сделать фигуру более привлекательной.
- Выпады. Ещё один важный вид активности для работы над ягодицами. При выполнении выпадов обратите внимание на то, чтобы колено было согнуто под углом 90° и располагалось непосредственно над вынесенной вперёд стопой.
- Подъем ноги лёжа. Для новичков упражнение может показаться сложным, однако со временем выполнять его станет легко. Старайтесь поднимать ноги как можно выше, чтобы давать нагрузку на ягодицы
- Планка. Универсальный вид активности, который отлично укрепляет все мышцы тела, в том числе, и ягодицы. Постарайтесь постоянно увеличивать время стояния в планке, чтобы эффект становился более заметным.
Выполнять комплекс можно в произвольном порядке. Желательно делать по 2-3 подхода, чтобы быстрее добиться результата.
Занятия в зале фитнес-клуба «МультиСпорт»
Компания «МультиСпорт» приглашает на тренировки всех, кто хочет сформировать фигуру своей мечты или просто повысить уровень собственной активности. Опытные инструкторы подберут комплекс упражнений, направленный на укрепление ягодичных мышц, который подходит конкретно вам. Это позволит добиться результата быстрее. Среди других преимуществ занятий в клубе «МультиСпорт» стоит упомянуть следующие.
- Качественное оборудование, занятия на котором безопасны для здоровья.
- Развитая инфраструктура, где каждый может найти что-нибудь интересное для себя.
- Множество программ и видов тренировок, среди которых каждый подберет наиболее подходящий.
Вы можете записаться в клуб, для этого посетите «МультиСпорт» в СК «Лужники» лично или свяжитесь с менеджером компании удобным способом. Компания регулярно предлагает специальные цены новым клиентам: семьям, студентам и прочим.
