Какие виды тренировок TRX существуют
TRX — одно из наиболее популярных направлений современного фитнеса. Особенность занятий заключается в том, что они не предполагают использование какого-либо дополнительного оборудования или тренажеров. Все упражнения выполняются на подвесных петлях, воздействие на организм происходит с использованием собственного веса спортсмена. Посетить групповые занятия TRX можно в фитнес-клубе «МультиСпорт». Здесь занятия проводят опытные инструкторы, которые помогут подобрать подходящий комплекс активности для достижения конкретной цели.
TRX программа для развития выносливости
Чтобы развить это важное качество, придется тренироваться как минимум 2 раза в неделю. Комплекс рассчитан, в том числе, и на новичков и включает три повторяющихся цепочки упражнений:
- приседания на одной ноге — подтягивания — складка;
- подтягивание — тяга Кинга — сгибание на бицепс;
- отжимание на петлях — диагональная складка.
Каждую из цепочек нужно повторить от 1 до 7 раз. В дальнейшем количество подходов увеличивается до 10. Временной промежуток между попытками составляет несколько минут.
TRX для устранения лишнего веса
Оптимальным жиросжигающим эффектом обладают круговые тренировки. Их нужно делать 2 раза в неделю в дополнение к основному комплексу на общее развитие. Каждое упражнение из перечисленных выполняется несколько раз. Конкретное число подходов определяется индивидуально в зависимости от физического состояния атлета. Комплекс включает:
- болгарский выпад;
- отжимание от петель;
- тяга Кинга;
- подтягивание одной рукой;
- ролл-аут;
- отжимание от пола;
- складка;
- Y-разводка.
Выполнять каждое упражнение нужно на протяжении определенного времени. Для первой недели будет достаточно выдержать хотя бы 15 секунд. На протяжении следующего месяца время следует увеличить до 30 секунд. Все упражнения выполняются по кругу, что даёт особенно интенсивный эффект и позволяет быстро привести фигуру в форму.
Занятия TRX в фитнес-клубе «МультиСпорт»
Комплекс, расположенный на территории СК «Лужники», приглашает всех любителей здорового образа жизни попробовать свои силы в упражнениях на петлях. В клубе есть необходимое оборудование для занятия по разным программам. Опытные инструкторы подскажут, какой набор упражнений лучше выбрать, чтобы похудеть, развить выносливость, силу или ловкость. Занятия проводятся в удобное время.
Чтобы записаться на урок или задать вопросы, связанные с TRX, свяжитесь с представителями клуба «МультиСпорт» удобным способом.
