Комплекс упражнений на каждый день для женщин
Трата определенного количества калорий — это обязательное условие для похудения. При этом конкретная цифра выбирается в соответствии с возрастом и полом человека, который имеет проблему лишней массы тела. Поскольку чаще всего похудение волнует женщин, фитнес-инструкторы и диетологи разработали систему расчетов, которые позволят определить, сколько калорий в день надо тратить, чтобы получить положительный результат. Узнать подробнее о правильном питании и физических упражнениях, позволяющих снизить вес, можно у тренеров спортивного клуба «МультиСпорт».
Сколько нужно тренироваться
Скорее всего, вы слышали, что для хорошего результата необходимо заниматься три раза в неделю. Но последние исследования показывают, что ежедневные тренировки по 30-40 минут в день увеличивают результат в 3 раза. В перспективе ежедневная физическая активность является гораздо более полезнее, чем трехразовые тренировки.
Но не переусердствуйте: слишком большая нагрузка приведет к перетренированности и потере мотивации. Активная физическая активность в течение получаса вместе со спокойной прогулкой, медленным кардио или плаванием приведет к наилучшим результатам.
Итак, как же составить режим тренировок на каждый день:
- Занимайтесь в одно и то же время не более 40 минут;
- Чередуйте силовые и кардио нагрузки с тренировками на гибкость и баланс;
- Не занимайтесь через боль;
- Следите за эмоциональным состоянием;
- После тренировки выполняйте упражнения на расслабление мышц;
- Не забывайте про повседневную активность: подъем по лестнице вместо лифта, прогулки, пешие походы по магазинам.
Отличный способ увеличить повседневную активность – записаться на несколько интересных фитнес-направлений. К примеру, в клубе «Мультиспорт» можно попробовать пилатес, йогу, тренировки для кора и пресса, занятия на платформе босу для баланса, боевые искусства и многое другое, что поможет вам органично вписать спорт в свою жизнь.
Базовые упражнения для женщин
Если вы решили заниматься каждый день, то ознакомьтесь с лучшими упражнениями для формирования красивой фигуры и укрепления мышц всего тела. К базовым относятся многосуставные упражнения, которые задействуют несколько мышечных и суставных групп, равномерно нагружая все тело. Кроме того, базовые упражнения задействуют мышцы кора, от которых зависит сила и выносливость.
Список базовых упражнений:
- Приседания до параллели с полом – задействуют ягодицы, бедра, мышцы живота и поясницы, икры.
- Выпады вперед и назад – включают в работу квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодицы, стабилизаторы позвоночника, косые пресса и мышцы таза.
- Боковые выпады – разрабатывают приводящие мышцы бедер, укрепляют ягодицы, ноги и пресс.
- Отжимания от пола – укрепляют верх тела, особенно грудные, широчайшие спины, руки, плечевой пояс, пресс и кор.
- Обратные отжимания – прорабатывают трицепсы, плечи и спину.
- Планка – укрепляет глубокие мышцы спины и таза, увеличивая силу тела.
Вместе с базовыми в тренировку можно включить изолированные и функциональные упражнения, например, ягодичный мостик, махи ногами на четвереньках, прямые и обратные скручивания, динамические планки и берпи. Эти упражнения целенаправленно нагружают определенные мышцы, а некоторые из них также обеспечивают кардио-нагрузку, что поможет похудеть.
Комплекс упражнений на каждый день
Если хотите похудеть к лету и обзавестись красивым рельефом, то выполняйте нижеприведенную тренировку не реже 3-4-х раз в неделю. Упражнения идут один за другим без отдыха. В конце круга отдых 2-3 минуты. Нужно сделать 3-4 круга.
Итак, приступаем к тренировке:
- Планка с прыжками Jumping Jack для разминки – 30 секунд.
- Отжимания от пола, колен или лавки – 15 раз.
- Выпады вперед – под 10 раз каждой ногой.
- Планка – 30 секунд.
- Приседания с махом ногой вверх на подъеме – 15 раз.
- Скалолаз из планки – 30 секунд.
- Ягодичный мостик – 20 раз.
- Скручивания – 20 раз.
Фитнес клуб «МультиСпорт», особенно любимый москвичами, предлагает не расслабляться в самоизоляции, а заниматься спортом. Рекомендации от тренеров спортивного клуба «МультиСпорт» помогут составить меню на 1200 калорий из простых продуктов, и вы будете прекрасно выглядеть. Инструкторы фитнес клуба позволят каждому полюбить физические упражнения и найти в себе силы для ежедневных занятий. Следите за своим здоровьем и красотой вместе с «МультиСпорт»!
