Круговая тренировка на гибкость
Круговая тренировка представляет собой выполнение упражнений одно за другим без отдыха между подходами. Пауза предполагается в конце каждого круга. Основной задачей круговой тренировки является мобилизация резервов организма и быстрый прогресс. В фитнес-клубе «Мультиспорт» можно записаться на круговую тренировку на гибкость, которую проводят опытные тренеры. Если вы давно мечтали встать на мостик или сесть на шпагат, то с нами вы быстро добьетесь нужных результатов.
Принципы круговой тренировки
Круговая тренировка включает в себя 7-10 упражнений, которые выполняются поочередно. После каждого круга можно отдохнуть 30-60 секунд. Такой темп помогает держать пульс в кардиозоне и эффективно работать над выносливостью. Кроме того тренинг по кругу помогает худеть, так как в минуту сжигается на 30% больше калорий, чем при стандартном подходе.
Почему круговой принцип тренировки полезен при развитии гибкости? Есть несколько причин:
- Во время постоянной нагрузки мышцы не успевают остывать, а в разогретом виде они тянутся гораздо лучше;
- Комплексная нагрузка поможет достигнуть результатов быстрее;
- Круговая тренировка гибкости похожа на практику йоги, в эффективности которой не следует сомневаться;
- Благодаря плавному переходу из упражнения к упражнению нагрузка не воспринимается слишком интенсивной;
- Круговая тренировка никогда не покажется скучной, что особенно важно для новичков.
Если вы давно хотели развить гибкость, но не знали с чего начать, то круговая тренировка под контролем инструктора станет лучшим решением.
Какие упражнения входят в круговую тренировку на гибкость?
Многих интересует, как самостоятельно составить тренировочный план. Для этого необходимо освоить упражнения на развитие гибкости всех мышечно-суставных структур. Круговая тренировка чаще всего строится по принципу фулбоди, чтобы задействовать все группы мышц. Работать над гибкостью необходимо по этому же плану: сначала верх тела, затем корпус, а в конце – ноги.
Приведем приблизительную схему круговой тренировки на гибкость с упражнениями:
- Статические наклоны и повороты головы в стороны.
- Статические наклоны и скручивания корпуса в стороны.
- Наклон вперед с руками в замке за спиной.
- Наклоны корпуса по диагонали с поднятой рукой.
- Наклон вперед с широкой постановкой ног.
- Глубокий йога-присед.
- Наклон к прямым ногам стоя.
- Боковые выпады.
- Глубокий выпад каждой ногой с руками поднятыми вверх.
- Наклон к прямой ноге стоя на колене.
- Поза собаки мордой вверх и вниз.
- Поза голубя
- Поза бабочки сидя.
- Складка сидя.
- Статические скручивания корпуса сидя и лежа.
- Подъем прямой ноги к груди лежа.
- Захват бедра лежа для растяжки ягодичных мышц.
- Поза счастливого ребенка.
В круговую тренировку на гибкость входит больше упражнений, чем в стандартную кардио или силовую, что обусловлено меньшей нагрузкой и энергозатратностью упражнений.
Для результата следует работать над гибкостью в течение часа трижды в неделю, выполняя 3-4 круга. На каждое упражнение понадобится от 30 до 60 секунд времени, в зависимости от подготовки. Выполняйте упражнения поочередно по таймеру, после каждого круга отдыхайте 30 секунд.
Посетить профессиональную круговую тренировку на гибкость можно в фитнес-клубе «Мультиспорт». Мы гарантируем индивидуальный подход, безопасность и отличный результат при регулярных тренировках. Для подробной информации звоните или пишите, мы всегда рады помочь!
